Мета закинута
Автор не відписував в цілі 10 років 9 месяців 21 день
Медитация: дыхание
В нашем безумном мире спешки, погони за счастьем мы упускаем собственно саму жизнь. Нас одолевают стрессы, вокруг царит хаос. И в результате мы срываемся и страдаем. У нас есть 2 выхода: закопаться в проблемах, или бежать от них. Но мы принимаем зачастую необдуманные, спонтанные решения. Медитация же призвает внести порядок и долю спокойствия в нашу жизнь.
Медитация - это умение слушать. Тишина, слушание, дыхание.
Цель: не уноситься в поток чувств (рассуждений, размышлений, оценок и т.д.).
Тишина - отключение всей внутренней активности. В тишине устанавливаем контакт с дыханием. Полной грудью естественное дышим и ощущаем последствия дыхания (живот втягивается, легкие наполняются воздухом). Просто наблюдаем за происходящим.
________
В процессе практики менялись подходы: они описаны в этапах (лучше было бы конечно сразу начинать практику как в последних этапах, но не было достаточно информации)
Критерій завершення
Я ежедневно занимаюсь медитацией на протяжении 9 недель
-
1 неделя
- Вдох - через нос;
- Выдох - через рот;
- Положение тела: сидя (на стуле, скамейке, как обычный человек) с закрытыми глазами;
-
2 недели
- Вдох - через нос;
- Выдох - через рот;
- Положение тела: в течении недели медитация проводилась исключительно дома, сидя на кресле или кровати; сидел в позе полу лотоса (для полноценного не обладаю достаточной гибкостью)
-
3 недели
- Вдох - через нос;
- Выдох - через рот;
- Положение тела: дома, на кресле или диване, в позе полу лотоса, но сидя на подушке (так гораздо удобнее); куда удобнее стало держать руки - либо на коленях, либо сложены вместе, ниже пупка; предварительно проветриваю помещение.
-
4 недели
- Вдох - через нос;
- Выдох - через рот/через нос - экспериментирую
- Положение тела: поза осталась та же, только я "переехал" на пол - стелю коврик, на него подушку; на полу положение спины фиксируется куда лучше
Немного изменил сам подход к медитации, об этом на 5-ой неделе
-
5 недель
Предварительно:
- Подготовка помещения: небольшая уборка, проветривание;
- Разминка (в особенности спины и ног);
- При необходимости промывание носа (думаю даже после простуды это сохранит актуальность)
"План медитации" (по мотивам Медитация. Буддийский путь покоя и прозрения):
- Подготовительный этап: просто вдохи и выдохи, отвлечение от мыслей, сосредоточение на дыхании (как практика предыдущих недель)
- Первый этап: счет после выдохов, именно после а не на выдохе (счет по 7-10, 2-4 цикла)
- Второй этап: счет перед вдохами (счет по 7-10, 2-4 цикла)
- Третий этап: сосредоточение на дыхании (без счета)
- Четвертый этап: удерживание внимания на наиболее восприимчивой точке в процессе дыхания
- Завершение: медленно открыть глаза, ощутить момент и попытаться удержать его
На неделе было множество осложняющих факторов, поэтому не вышло полноценно практиковать
-
6 недель
По такому же плану, как и на прошлой неделе.
Изменения:
Подушечка, поза
-
7 недель
Возникла пауза в практике, наверстываю упущенное - никакой строгой программы возвращаюсь к простому слушанию (на время)
-
8 недель
-
9 недель
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням
