1

Этап 1

Первая неделя

14 октября—22 октября

2

Этап 2

Вторая неделя

23 октября—29 октября

3

Этап 3

Третья неделя

30 октября—05 ноября

4

Этап 4

Четвертая неделя

06 ноября—12 ноября

5

Этап 5

Пятая неделя

13 ноября—19 ноября

6

Этап 6

Шестая неделя

20 ноября—26 ноября

7

Этап 7

Седьмая неделя

27 ноября—03 декабря

8

Этап 8

Восьмая неделя

04 декабря—10 декабря

9

Этап 9

Девятая неделя

11 декабря—17 декабря

10

Этап 10

Десятая неделя

18 декабря—24 декабря

11

Этап 11

Одиннадцатая неделя

25 декабря—31 декабря

1

Этап 1

Первая неделя

14 октября—22 октября

2

Этап 2

Вторая неделя

23 октября—29 октября

3

Этап 3

Третья неделя

30 октября—05 ноября

4

Этап 4

Четвертая неделя

06 ноября—12 ноября

5

Этап 5

Пятая неделя

13 ноября—19 ноября

6

Этап 6

Шестая неделя

20 ноября—26 ноября

7

Этап 7

Седьмая неделя

27 ноября—03 декабря

8

Этап 8

Восьмая неделя

04 декабря—10 декабря

9

Этап 9

Девятая неделя

11 декабря—17 декабря

10

Этап 10

Десятая неделя

18 декабря—24 декабря

11

Этап 11

Одиннадцатая неделя

25 декабря—31 декабря

13 октября 2017 31 декабря 2017
Цель завершена 31 декабря 2017

Автор цели

Здоровье

Похудеть до 85 кг к Новому году

Набрал лишнего веса, который мешает активно жить. Вроде и немного, всего 7 кг лишних, но неприятно. Хочу до Нового года прийти в норму и весить 85 кг. Решение простое - меньше есть, больше двигаться. Заодно и активней спортом займусь. Контрольное взвешивание - раз в неделю. Отписываться ежедневно. по возможности с фотографиями.

По питанию:

  • Не есть после 18:00.
  • Ограничить спиртное (не более 2 бокалов вина в неделю)
  • Пить воду не менее 3 литров в день
  • Не есть сладкое и хлеб
  • Стараться есть только "правильную еду" (больше овощей, меньше жирного)

По физическим нагрузкам:

  • Занятия в зале 3 раза в неделю
  • Пробежки по утрам не менее 4 раз в неделю
  • Занятия на турнике в офисе 5 раз в неделю (подтягивания, приседания, отжимания)
  • Активные занятия (бассейн, ролики/коньки, батут) 1 раз неделю
  • Баня или сайна раз в 2 недели
  • Групповые занятия в зале (йога, растяжка, сайклинг) 1 раз в неделю

И главное, делать все вышеперечисленное с хорошим настроением!

 Критерий завершения

Фото на весах

  1. Первая неделя

    Результаты взвешивания За первую неделю сбросил 700 грамм, сейчас вес 91,3 кг

    Комментарии и выводы Пришел в тонус, поэтому продолжать дальше и немного увеличить физическую нагрузку, также снизить количество еды в день.

    Корректировки в программе Вставать раньше в 7:00 и делать зарядку, ложиться спать до 23:30, бегать в зале по 6 км, в выходные 12 км и 18 км.

  2. Вторая неделя

    Результаты взвешивания За вторую неделю сбросил 600 грамм, текущий вес 90,7 кг

    Комментарии и выводы Прогресс получается какой-то медленный, но радует, что он есть.

    Корректировки в программе На следующей неделе буду пить морковный сок по утрам и считать калории, увеличиваю длину пробежек в зале до 7 км.

  3. Третья неделя

    Результаты взвешивания За третью неделю сбросил 1,4 кг, текущий вес 89,3 кг

    Комментарии и выводы Ура-ура, прогресс увеличился, и это отличный стимул. Хочется продолжать дальше!!

    Корректировки в программе На следующей неделе продолжаю пить сок по утрам и увеличиваю пробежки в зале до 8 км. Слежу за калорийностью питания и продолжаю худеть.

  4. Четвертая неделя

    Результаты взвешивания Прибавил 700 грамм, текущий вес 90 кг

    Комментарии и выводы Снижение физической активности приводит к очень быстрому приросту веса. Употребление алкоголя тоже дает существенный плюс к весу.

    Корректировки в программе Продолжаю наращивать нагрузки. Бег в зале по 9 км, на скорости 10,8. Вести ежедневный учет питания по приложению. Пить не менее 3 литров воды в день.

  5. Пятая неделя

    Результаты взвешивания За неделю сбросил 1,3 кг, текущий вес 88.7 кг

    Комментарии и выводы Все делаю правильно, теперь гдавное, не останавливаться. Не обрадоваться и решить, что все итак получится и начать пропускать тренировки и есть.

    Корректировки в программе Последний раз увеличиваю дистанцию пробежек в зале до 10 км на скорости 11. Продолжаю контролировать питание.

  6. Шестая неделя

    Результаты взвешивания За неделю прибавил 1,6 кг, текущий вес 90.3 кг

    Комментарии и выводы Из-за простуды не ходил в зал и не занимался на турнике, а на выходные улетел в Молдавию, где бесконтрольно ел и пил и вот закономерный результат. Вес набирается существенно проще и быстрее, чем снижается, поэтому любые отступления от программы чреваты неудачей. Никаких поблажек больше!!

    Корректировки в программе Снова заниматься на турнике и выйти на 5 подходов, в зале продолжать пробежки по 10 км на скорости 11. Продолжаю контролировать питание.

  7. Седьмая неделя

    Результаты взвешивания За неделю скинул 0,6 кг, текущий вес 89,7 кг

    Комментарии и выводы Неделя прошла вяло и с минимальными нагрузками. Из-за работы не мог делать все по плану. Надо ускоряться и наверстывать.

    Корректировки в программе Оставляю пробежки в зале по 10 км и силовые тренировки 3 раза в неделю. В офисе - занятия на турнике 5 раз в неделю по 5 подходов. Следить за пимтанием.

  8. Восьмая неделя

    Результаты взвешивания За неделю набрал +600 грамм, итого - 90,3 кг. Хотя на неделе вес был больше.

    Комментарии и выводы Херово я работаю, не выходит..

    Корректировки в программе Значит так, бегать по утрам каждый день, в зал 3 раза в неделю, на турник 5 раз в неделю, не превышать калории, пить 2,5 литра в день. Ну должен быть прогресс!!!

  9. Девятая неделя

    Результаты взвешивания За неделю скинул 1 килограмм, итого - 89,3 кг. Прогресс есть, это радует, но хочется большего.

    Комментарии и выводы Бегать по утрам не получается, а это нужно делать. Все равно буду пытаться. По-прежнему следить за питанием и ходить в зал.

    Корректировки в программе Продолжать начатое: турник днем, 3 раза в зал, постараться бегать по утрам. По питанию также стараться увеличить количество потребляемых белков.

  10. Десятая неделя

    Результаты взвешивания За неделю снова набрал, итого - 89,9 кг. Прогресса нет, видимо что-то делаю не правильно.

    Комментарии и выводы Бегать по утрам получается только в выходные, но я не оставляю надежду, что получится и в будни. Все равно буду пытаться. По-прежнему буду ходить в зал 3 раза и считать калорийность по питанию.

    Корректировки в программе Продолжать начатое: турник днем, 3 раза в зал, постараться бегать по утрам. По питанию считать калорийность и не переедать..

  11. Одиннадцатая неделя

    Итак, путь пройден.

    Результаты взвешивания Вес на 31.12.2017 составил 90,6 кг.

    Комментарии и выводы Это провал.. даже не половина от поставленной цели. Значит я не правильно спланировал свои действия, не смог это понять в процессе и не откорректировал. Оказалось, что это сложнее, чем ожидал Нужен более жесткий контроль, безо всяких срывов и праздников. Не позволять себе отклоняться ни на шаг, иначе результатов не видать.

    Корректировки в программе В следующий раз нужно больше внимания уделять питанию. Именно срывы в питании мгновенно стирают всю проделанную работу и возвращают вес обратно. Нужно усилить контроль и узнать больше информации по питанию. И тогда, уверен, все получится!! е унывать и не сдаваться!!

  • 1658
  • 13 октября 2017, 10:32
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?