1

Step 1

Первая неделя

14 October—22 October

2

Step 2

Вторая неделя

23 October—29 October

3

Step 3

Третья неделя

30 October—05 November

4

Step 4

Четвертая неделя

06 November—12 November

5

Step 5

Пятая неделя

13 November—19 November

6

Step 6

Шестая неделя

20 November—26 November

7

Step 7

Седьмая неделя

27 November—03 December

8

Step 8

Восьмая неделя

04 December—10 December

9

Step 9

Девятая неделя

11 December—17 December

10

Step 10

Десятая неделя

18 December—24 December

11

Step 11

Одиннадцатая неделя

25 December—31 December

1

Step 1

Первая неделя

14 October—22 October

2

Step 2

Вторая неделя

23 October—29 October

3

Step 3

Третья неделя

30 October—05 November

4

Step 4

Четвертая неделя

06 November—12 November

5

Step 5

Пятая неделя

13 November—19 November

6

Step 6

Шестая неделя

20 November—26 November

7

Step 7

Седьмая неделя

27 November—03 December

8

Step 8

Восьмая неделя

04 December—10 December

9

Step 9

Девятая неделя

11 December—17 December

10

Step 10

Десятая неделя

18 December—24 December

11

Step 11

Одиннадцатая неделя

25 December—31 December

13 October 2017 31 December 2017
completed_date

Goal author

Влад

Russia, Москва

54 years old

Health

Похудеть до 85 кг к Новому году

Набрал лишнего веса, который мешает активно жить. Вроде и немного, всего 7 кг лишних, но неприятно. Хочу до Нового года прийти в норму и весить 85 кг. Решение простое - меньше есть, больше двигаться. Заодно и активней спортом займусь. Контрольное взвешивание - раз в неделю. Отписываться ежедневно. по возможности с фотографиями.

По питанию:

  • Не есть после 18:00.
  • Ограничить спиртное (не более 2 бокалов вина в неделю)
  • Пить воду не менее 3 литров в день
  • Не есть сладкое и хлеб
  • Стараться есть только "правильную еду" (больше овощей, меньше жирного)

По физическим нагрузкам:

  • Занятия в зале 3 раза в неделю
  • Пробежки по утрам не менее 4 раз в неделю
  • Занятия на турнике в офисе 5 раз в неделю (подтягивания, приседания, отжимания)
  • Активные занятия (бассейн, ролики/коньки, батут) 1 раз неделю
  • Баня или сайна раз в 2 недели
  • Групповые занятия в зале (йога, растяжка, сайклинг) 1 раз в неделю

И главное, делать все вышеперечисленное с хорошим настроением!

 Goal Accomplishment Criteria

Фото на весах

  1. Первая неделя

    Результаты взвешивания За первую неделю сбросил 700 грамм, сейчас вес 91,3 кг

    Комментарии и выводы Пришел в тонус, поэтому продолжать дальше и немного увеличить физическую нагрузку, также снизить количество еды в день.

    Корректировки в программе Вставать раньше в 7:00 и делать зарядку, ложиться спать до 23:30, бегать в зале по 6 км, в выходные 12 км и 18 км.

  2. Вторая неделя

    Результаты взвешивания За вторую неделю сбросил 600 грамм, текущий вес 90,7 кг

    Комментарии и выводы Прогресс получается какой-то медленный, но радует, что он есть.

    Корректировки в программе На следующей неделе буду пить морковный сок по утрам и считать калории, увеличиваю длину пробежек в зале до 7 км.

  3. Третья неделя

    Результаты взвешивания За третью неделю сбросил 1,4 кг, текущий вес 89,3 кг

    Комментарии и выводы Ура-ура, прогресс увеличился, и это отличный стимул. Хочется продолжать дальше!!

    Корректировки в программе На следующей неделе продолжаю пить сок по утрам и увеличиваю пробежки в зале до 8 км. Слежу за калорийностью питания и продолжаю худеть.

  4. Четвертая неделя

    Результаты взвешивания Прибавил 700 грамм, текущий вес 90 кг

    Комментарии и выводы Снижение физической активности приводит к очень быстрому приросту веса. Употребление алкоголя тоже дает существенный плюс к весу.

    Корректировки в программе Продолжаю наращивать нагрузки. Бег в зале по 9 км, на скорости 10,8. Вести ежедневный учет питания по приложению. Пить не менее 3 литров воды в день.

  5. Пятая неделя

    Результаты взвешивания За неделю сбросил 1,3 кг, текущий вес 88.7 кг

    Комментарии и выводы Все делаю правильно, теперь гдавное, не останавливаться. Не обрадоваться и решить, что все итак получится и начать пропускать тренировки и есть.

    Корректировки в программе Последний раз увеличиваю дистанцию пробежек в зале до 10 км на скорости 11. Продолжаю контролировать питание.

  6. Шестая неделя

    Результаты взвешивания За неделю прибавил 1,6 кг, текущий вес 90.3 кг

    Комментарии и выводы Из-за простуды не ходил в зал и не занимался на турнике, а на выходные улетел в Молдавию, где бесконтрольно ел и пил и вот закономерный результат. Вес набирается существенно проще и быстрее, чем снижается, поэтому любые отступления от программы чреваты неудачей. Никаких поблажек больше!!

    Корректировки в программе Снова заниматься на турнике и выйти на 5 подходов, в зале продолжать пробежки по 10 км на скорости 11. Продолжаю контролировать питание.

  7. Седьмая неделя

    Результаты взвешивания За неделю скинул 0,6 кг, текущий вес 89,7 кг

    Комментарии и выводы Неделя прошла вяло и с минимальными нагрузками. Из-за работы не мог делать все по плану. Надо ускоряться и наверстывать.

    Корректировки в программе Оставляю пробежки в зале по 10 км и силовые тренировки 3 раза в неделю. В офисе - занятия на турнике 5 раз в неделю по 5 подходов. Следить за пимтанием.

  8. Восьмая неделя

    Результаты взвешивания За неделю набрал +600 грамм, итого - 90,3 кг. Хотя на неделе вес был больше.

    Комментарии и выводы Херово я работаю, не выходит..

    Корректировки в программе Значит так, бегать по утрам каждый день, в зал 3 раза в неделю, на турник 5 раз в неделю, не превышать калории, пить 2,5 литра в день. Ну должен быть прогресс!!!

  9. Девятая неделя

    Результаты взвешивания За неделю скинул 1 килограмм, итого - 89,3 кг. Прогресс есть, это радует, но хочется большего.

    Комментарии и выводы Бегать по утрам не получается, а это нужно делать. Все равно буду пытаться. По-прежнему следить за питанием и ходить в зал.

    Корректировки в программе Продолжать начатое: турник днем, 3 раза в зал, постараться бегать по утрам. По питанию также стараться увеличить количество потребляемых белков.

  10. Десятая неделя

    Результаты взвешивания За неделю снова набрал, итого - 89,9 кг. Прогресса нет, видимо что-то делаю не правильно.

    Комментарии и выводы Бегать по утрам получается только в выходные, но я не оставляю надежду, что получится и в будни. Все равно буду пытаться. По-прежнему буду ходить в зал 3 раза и считать калорийность по питанию.

    Корректировки в программе Продолжать начатое: турник днем, 3 раза в зал, постараться бегать по утрам. По питанию считать калорийность и не переедать..

  11. Одиннадцатая неделя

    Итак, путь пройден.

    Результаты взвешивания Вес на 31.12.2017 составил 90,6 кг.

    Комментарии и выводы Это провал.. даже не половина от поставленной цели. Значит я не правильно спланировал свои действия, не смог это понять в процессе и не откорректировал. Оказалось, что это сложнее, чем ожидал Нужен более жесткий контроль, безо всяких срывов и праздников. Не позволять себе отклоняться ни на шаг, иначе результатов не видать.

    Корректировки в программе В следующий раз нужно больше внимания уделять питанию. Именно срывы в питании мгновенно стирают всю проделанную работу и возвращают вес обратно. Нужно усилить контроль и узнать больше информации по питанию. И тогда, уверен, все получится!! е унывать и не сдаваться!!

  • 895
  • 13 October 2017, 10:32
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?