Health

Похудеть до 85 кг к Новому году

Набрал лишнего веса, который мешает активно жить. Вроде и немного, всего 7 кг лишних, но неприятно. Хочу до Нового года прийти в норму и весить 85 кг. Решение простое - меньше есть, больше двигаться. Заодно и активней спортом займусь. Контрольное взвешивание - раз в неделю. Отписываться ежедневно. по возможности с фотографиями.

По питанию:

Не есть после 18:00.
Ограничить спиртное (не более 2 бокалов вина в неделю)
Пить воду не менее 3 литров в день
Не есть сладкое и хлеб
Стараться есть только "правильную еду" (больше овощей, меньше жирного)

По физическим нагрузкам:

Занятия в зале 3 раза в неделю
Пробежки по утрам не менее 4 раз в неделю
Занятия на турнике в офисе 5 раз в неделю (подтягивания, приседания, отжимания)
Активные занятия (бассейн, ролики/коньки, батут) 1 раз неделю
Баня или сайна раз в 2 недели
Групповые занятия в зале (йога, растяжка, сайклинг) 1 раз в неделю

И главное, делать все вышеперечисленное с хорошим настроением!

Goal Accomplishment Criteria

Фото на весах

Первая неделя

Результаты взвешивания За первую неделю сбросил 700 грамм, сейчас вес 91,3 кг

Комментарии и выводы Пришел в тонус, поэтому продолжать дальше и немного увеличить физическую нагрузку, также снизить количество еды в день.

Корректировки в программе Вставать раньше в 7:00 и делать зарядку, ложиться спать до 23:30, бегать в зале по 6 км, в выходные 12 км и 18 км.
Вторая неделя

Результаты взвешивания За вторую неделю сбросил 600 грамм, текущий вес 90,7 кг

Комментарии и выводы Прогресс получается какой-то медленный, но радует, что он есть.

Корректировки в программе На следующей неделе буду пить морковный сок по утрам и считать калории, увеличиваю длину пробежек в зале до 7 км.
Третья неделя

Результаты взвешивания За третью неделю сбросил 1,4 кг, текущий вес 89,3 кг

Комментарии и выводы Ура-ура, прогресс увеличился, и это отличный стимул. Хочется продолжать дальше!!

Корректировки в программе На следующей неделе продолжаю пить сок по утрам и увеличиваю пробежки в зале до 8 км. Слежу за калорийностью питания и продолжаю худеть.
Четвертая неделя

Результаты взвешивания Прибавил 700 грамм, текущий вес 90 кг

Комментарии и выводы Снижение физической активности приводит к очень быстрому приросту веса. Употребление алкоголя тоже дает существенный плюс к весу.

Корректировки в программе Продолжаю наращивать нагрузки. Бег в зале по 9 км, на скорости 10,8. Вести ежедневный учет питания по приложению. Пить не менее 3 литров воды в день.
Пятая неделя

Результаты взвешивания За неделю сбросил 1,3 кг, текущий вес 88.7 кг

Комментарии и выводы Все делаю правильно, теперь гдавное, не останавливаться. Не обрадоваться и решить, что все итак получится и начать пропускать тренировки и есть.

Корректировки в программе Последний раз увеличиваю дистанцию пробежек в зале до 10 км на скорости 11. Продолжаю контролировать питание.
Шестая неделя

Результаты взвешивания За неделю прибавил 1,6 кг, текущий вес 90.3 кг

Комментарии и выводы Из-за простуды не ходил в зал и не занимался на турнике, а на выходные улетел в Молдавию, где бесконтрольно ел и пил и вот закономерный результат. Вес набирается существенно проще и быстрее, чем снижается, поэтому любые отступления от программы чреваты неудачей. Никаких поблажек больше!!

Корректировки в программе Снова заниматься на турнике и выйти на 5 подходов, в зале продолжать пробежки по 10 км на скорости 11. Продолжаю контролировать питание.
Седьмая неделя

Результаты взвешивания За неделю скинул 0,6 кг, текущий вес 89,7 кг

Комментарии и выводы Неделя прошла вяло и с минимальными нагрузками. Из-за работы не мог делать все по плану. Надо ускоряться и наверстывать.

Корректировки в программе Оставляю пробежки в зале по 10 км и силовые тренировки 3 раза в неделю. В офисе - занятия на турнике 5 раз в неделю по 5 подходов. Следить за пимтанием.
Восьмая неделя

Результаты взвешивания За неделю набрал +600 грамм, итого - 90,3 кг. Хотя на неделе вес был больше.

Комментарии и выводы Херово я работаю, не выходит..

Корректировки в программе Значит так, бегать по утрам каждый день, в зал 3 раза в неделю, на турник 5 раз в неделю, не превышать калории, пить 2,5 литра в день. Ну должен быть прогресс!!!
Девятая неделя

Результаты взвешивания За неделю скинул 1 килограмм, итого - 89,3 кг. Прогресс есть, это радует, но хочется большего.

Комментарии и выводы Бегать по утрам не получается, а это нужно делать. Все равно буду пытаться. По-прежнему следить за питанием и ходить в зал.

Корректировки в программе Продолжать начатое: турник днем, 3 раза в зал, постараться бегать по утрам. По питанию также стараться увеличить количество потребляемых белков.
Десятая неделя

Результаты взвешивания За неделю снова набрал, итого - 89,9 кг. Прогресса нет, видимо что-то делаю не правильно.

Комментарии и выводы Бегать по утрам получается только в выходные, но я не оставляю надежду, что получится и в будни. Все равно буду пытаться. По-прежнему буду ходить в зал 3 раза и считать калорийность по питанию.

Корректировки в программе Продолжать начатое: турник днем, 3 раза в зал, постараться бегать по утрам. По питанию считать калорийность и не переедать..
Одиннадцатая неделя

Итак, путь пройден.

Результаты взвешивания Вес на 31.12.2017 составил 90,6 кг.

Комментарии и выводы Это провал.. даже не половина от поставленной цели. Значит я не правильно спланировал свои действия, не смог это понять в процессе и не откорректировал. Оказалось, что это сложнее, чем ожидал Нужен более жесткий контроль, безо всяких срывов и праздников. Не позволять себе отклоняться ни на шаг, иначе результатов не видать.

Корректировки в программе В следующий раз нужно больше внимания уделять питанию. Именно срывы в питании мгновенно стирают всю проделанную работу и возвращают вес обратно. Нужно усилить контроль и узнать больше информации по питанию. И тогда, уверен, все получится!! е унывать и не сдаваться!!