Ежедневный подъем не позднее 7.00 в рабочие дни и не позднее 10.00 в выходные и праздничные дни.

Каждый день я укладываюсь спать не позднее 24.00 и встаю в рабочие дни не позднее 7.00 и в выходные дни не позднее 10.00.

В результате я приучаю себя к ежедневному не менее 7 часовому сну в течение 445 дней.