1

Этап 1

Крем-суп из запечённой тыквы

2

Этап 2

Банановое мороженое с шоколадом и грецкими орехами

3

Этап 3

Смузи с хурмой и бананом

4

Этап 4

Сырный пирог

5

Этап 5

Составить систему питания на 1 неделю и скинуть ее сюда

6

Этап 6

2 нед не кушать в маке , пиццу , бургеры и чипсы)

7

Этап 7

3 нед не кушать в маке )пиццу , бургеры и чипсы)

8

Этап 8

Пирог с овсяными хлопьями и яблоками

9

Этап 9

Торт "Красный Бархат"

10

Этап 10

Шоколадное печенье с имбирем

11

Этап 11

Ароматный восточный салат из булгура

12

Этап 12

4 нед не кушать в маке )пиццу , бургеры и чипсы)

13

Этап 13

5 нед не кушать в маке )пиццу , бургеры и чипсы)

14

Этап 14

6 нед не кушать в маке )пиццу , бургеры и чипсы)

15

Этап 15

7 нед не кушать в маке )пиццу , бургеры и чипсы)

16

Этап 16

10 нед не кушать в маке )пиццу , бургеры и чипсы)

17

Этап 17

9 нед не кушать в маке )пиццу , бургеры и чипсы)

18

Этап 18

8 нед не кушать в маке )пиццу , бургеры и чипсы)

19

Этап 19

Ризотто с грушей и голубым сыром

1

Этап 1

Крем-суп из запечённой тыквы

2

Этап 2

Банановое мороженое с шоколадом и грецкими орехами

3

Этап 3

Смузи с хурмой и бананом

4

Этап 4

Сырный пирог

5

Этап 5

Составить систему питания на 1 неделю и скинуть ее сюда

6

Этап 6

2 нед не кушать в маке , пиццу , бургеры и чипсы)

7

Этап 7

3 нед не кушать в маке )пиццу , бургеры и чипсы)

8

Этап 8

Пирог с овсяными хлопьями и яблоками

9

Этап 9

Торт "Красный Бархат"

10

Этап 10

Шоколадное печенье с имбирем

11

Этап 11

Ароматный восточный салат из булгура

12

Этап 12

4 нед не кушать в маке )пиццу , бургеры и чипсы)

13

Этап 13

5 нед не кушать в маке )пиццу , бургеры и чипсы)

14

Этап 14

6 нед не кушать в маке )пиццу , бургеры и чипсы)

15

Этап 15

7 нед не кушать в маке )пиццу , бургеры и чипсы)

16

Этап 16

10 нед не кушать в маке )пиццу , бургеры и чипсы)

17

Этап 17

9 нед не кушать в маке )пиццу , бургеры и чипсы)

18

Этап 18

8 нед не кушать в маке )пиццу , бургеры и чипсы)

19

Этап 19

Ризотто с грушей и голубым сыром

15 октября 2017 13 ноября 2017
Цель завершена 19 ноября 2017
Здоровье

ПП 2 месяца Чтобы вошло в привычку

Почему я хочу правильно питаться :

  1. ПП дает нам силы и энергию для жизни.
  2. Повышает иммунитет и усиливает иммунную систему.
  3. Помогает удерживать массу тела которая подходит именно мне.
  4. Помогает достигать желаемых спортивных результатов.
  5. Приостанавливает процессы старения в организме.
  6. Помогает в старости вести активный образ жизни.
  7. Защищает зубы и десны.
  8. Повышает способность концентрации.

    Цели:

    Употреблять меньше жиров
    Употреблять меньше сахара
    Употреблять меньше крохмала
    Питаться разнообразно
    Употреблять меньше соли

    Я еще безумно люблю Мак как бы это странно не звучало)В голландии так вообще ела его 2-3 раза в неделю, чему нужно было положить конец.

 Критерий завершения

Меня не тянет на фастфуд

Я не ем быструю еду чаще чем 1 раз в месяц (Позволяя себе в качестве презента)

  1. Крем-суп из запечённой тыквы

    Ингредиенты:


    Тыква – 500 г
    Сливки – 150 мл (30-35% жирности)
    Оливковое масло — 30 г
    Чеснок – 3 шт. (зубчика)
    Базилик — 1 ч.л. (сухой)
    Куркума — 1/2 ч.л.
    По вкусу — соль, свежемолотый черный перец
    Для подачи:
    Сулугуни — 50 г
    Очищенные тыквенные семена — 50 г

    Приготовление:

    1. Очистить и нарезать тыкву небольшими кусочками.
    2. Смешать оливковое масло и специи.
    3. Тыкву и очищенный чеснок хорошо перемешать с маслом.
    4. Выложить на застеленный пергаментом противень.
    5. Запекать 20 минут при температуре 180°C. Cливки довести до кипения.
    6. Тыкву выложить в сливки, взбить блендером до однородной массы.
    7. Накрыть крышкой кастрюлю и настоять 10 минут.
    8. При подаче посыпать готовое блюдо тыквенными семечками и сыром.

  2. Банановое мороженое с шоколадом и грецкими орехами

    Ингредиенты:


    Сливки 33–35% — 500 мл
    Сахар — 100 г
    Яйца куриные (желтки) — 5 шт.
    Бананы — 3 шт.
    Грецкие орехи — 150 г
    Шоколад — 100 г

    Приготовление:

    1. Желтки растереть с сахаром с помощью миксера, 1-2 минуты.
    2. Добавить сливки и еще немного взбить — чтобы хорошо соединились ингредиенты.
    3. Перелить массу в миску/кастрюлю и поставить на водяную баню. Готовить 10–15 минут, регулярно помешивая лопаткой и не давая смеси закипеть. Если сильно нагреется, на 30 секунд снять миску с водяной бани либо влить в крем пару ложек холодного молока/сливок. Снять с огня и поставить миску с яично-сливочной массой в холодную воду. Охладить пару минут, помешивая. Добавить кусочки бананов и повторно взбить (в принципе, до однородного состояния, но оставив небольшие кусочки).
    4. Вмешать орехи (крупно порубить; предварительно можно подсушить/обжарить) и шоколад (также достаточно крупные кусочки). Перелить в контейнер, пригодный для замораживания, и отправить в морозильную камеру, до готовности. Пару раз советую мороженое перемешать.

  3. Смузи с хурмой и бананом

    Полезный и вкусный зимний напиток!


    Ингредиенты:

    Хурма — 3 шт.
    Банан — 1 шт.
    Йогурт — 1 стак.
    Лимонный сок — 2 ч. л.
    Мед — по вкусу
    Корица — по вкусу

    Приготовление:

    1. Банан порежьте на кусочки, выложите в один слой на форму, застеленную бумагой для выпекания и заморозьте. Подготовьте пару кубиков льда. Хурму очистите от листиков и шкурки, а затем порежьте на кусочки. Извлеките косточки. Берите сладкие и спелые плоды, вяжущие тут не подойдут.
    2. Сложите все ингредиенты в блендер. Добавьте кубики льда и измельчите все до однородности. Добавьте мед и корицу по вкусу.
    3. Подавать смузи из хурмы и банана лучше сразу же, холодным оно вкуснее.

    Приятного аппетита!

  4. Сырный пирог

    Ингредиенты:


    Слоеное тесто — 400 г
    Сыр твердый — 200 г
    Сыр творожный — 100 г
    Желток — 2 шт.
    Кунжут — 1 ст. л.

    Приготовление:

    1. Сыр натереть, тесто немного раскатать и разрезать на полосочки длиной примерно 3-4 см, каждую из полосок смазать творожным сыром и сверху посыпать твердым.
    2. Аккуратно слепить края, как на фотографии.
    3. Все получившиеся колбаски выложить в форму "улиткой", смазать желтком и посыпать кунжутом.
    4. Поставить пирог в разогретую духовку и выпекать при 180°C 20 минут.

  5. Составить систему питания на 1 неделю и скинуть ее сюда

  6. 2 нед не кушать в маке , пиццу , бургеры и чипсы)

  7. 3 нед не кушать в маке )пиццу , бургеры и чипсы)

  8. Пирог с овсяными хлопьями и яблоками

    Ингредиенты:


    Для теста:

    Мука — 140 г
    Коричневый сахар — 100 г
    Сливочное масло комнатной температуры — 230 г

    Для начинки:

    Сливочный сыр — 500 г
    Сахар-песок — 100 г
    Ваниль — 1 ч. л.
    Яйца куриные — 2 шт.
    Яблоко — 2 шт.
    Корица — ½ ч. л.
    Овсянка — 60 г
    Коричневый сахар — 100 г
    Сливочное масло комнатной температуры — 115 г
    Мука — 140 г
    Жидкая карамель — 180 мл

    Приготовление:

    1. Духовку нагрейте до 175°C. Смешайте муку (140 г) и коричневый сахар (100 г). Разомните сливочное масло (230 г) вилкой и смешайте с мукой и сахаром до образования крошки.
    2. Положите тесто на противень. Сначала руками, а затем плоским стаканом или маленькой кастрюлей распределите по всей поверхности и разгладьте. Поставьте в духовку на 15 минут, чтобы тесто немного покоричневело.
    3. В это время в большой миске взбейте сыр с сахаром, вбивая по 1 яйцу, а затем перемешивая. Затем добавьте ваниль и перемешайте до однородной массы, но не переусердствуйте.
    4. Залейте слой теста сырной начинкой. Очистите яблоки и нарежьте кубиками. Пересыпьте корицей и сахаром-песком.
    5. Яблоки выложите поверх слоя сырной начинки.
    6. В маленькой миске смешайте муку (140 г), овсяные хлопья, коричневый сахар (100 г). Добавьте нарезанное кусками сливочное масло и перемешайте до образования крошки.
    7. Закройте этой смесью яблоки.
    8. Выпекайте около 30 минут, а за 5 минут до выключения снизьте температуру до 150°C. Нарежьте квадратиками и полейте жидкой карамелью.

  9. Торт "Красный Бархат"

    Ингредиенты на тесто:


    Мука — 2,5 стакана
    Разрыхлитель — 1 ч. л.
    Соль — 1 ч. л.
    Какао-порошок (несладкий) — 2 ст. л.
    Пищевой краситель (красного цвета) — 60 г
    Сливочное масло (комнатной температуры) — 110 г
    Сахар — 1,5 стакана
    Яйцо — 2 шт.
    Ванилин — 1 ч. л.
    Пахта — 1 стакан
    Уксус
    Сода

    Приготовление:

    1. Духовку нагрейте до 180 °C. Смажьте форму для коржей маслом.
    2. Просейте муку, разрыхлитель и соль. В отдельной миске смешайте краситель и какао-порошок. В миксере взбейте масло с сахаром до воздушной массы около 3 минут.
    3. Вбивайте по 1 яйцу за раз. Перемешайте, затем добавьте ванилин, смесь какао и красителя. Треть мучной смеси всыпьте в миксер. Тщательно взбейте. Добавьте еще 1/3 муки и пахту. Всыпьте оставшуюся муку, взбейте до однородности. Добавьте соду, погасите уксусом.
    4. Тесто разделите на 2 части и поставьте формы печься в разогретую духовку на 25–30 минут каждую.
    5. Кексы полностью остудите. В это время приготовьте глазурь.
    6. Сделайте глазурь. Промажьте между коржами и по всей поверхности снаружи. Торт охладите перед подачей.

  10. Шоколадное печенье с имбирем

    Ингредиенты:


    Мука — 1,5 стакана
    Имбирь — 1,5 ч. л.
    Корица — 1 ч. л.
    Гвоздика — 1/4 ч. л.
    Какао-порошок — 1 ст. л.
    Мускатный орех — 1/4 ч. л.
    Сливочное масло (комнатной температуры) — 1 пачка
    Имбирь (свежий тертый) — 1 ст. л.
    Коричневый сахар — 1/2 стакана
    Патока — 1/2 стакана
    Сода — 1 ч. л.
    Кипяток — 1,5 ч. л.
    Горький шоколад — 200 г
    Сахар-песок

    Приготовление:

    1. Смешайте в миске муку, корицу, какао-порошок, молотый имбирь, гвоздику, мускатный орех. В миксере взбейте масло со свежим тертым имбирем. И влейте патоку.
    2. Растворите в кипятке соду.
    3. Всыпьте сухие ингредиенты в два этапа, в промежутке добавляя соду. Смешайте до однородной массы. Добавьте кусочки шоколада. Оберните тесто в пищевую пленку и оставьте в холодильнике минимум на 2 часа.
    4. Слепите из теста шарики и выложите на противень. Духовку нагрейте до 180°C.
    5. Шарики обваляйте в сахаре и выпекайте 10–15 минут или до состояния, когда печенье начнет трескаться. Остудите.

  11. Ароматный восточный салат из булгура

    Время приготовления: 25 минут.

    Количество порций: 2 шт.

    Ингредиенты:

    Булгур — 200 г
    Лимонный сок — 1/2 шт.
    Петрушка — 1/2 пучка
    Миндаль — 50 г
    Чеснок — 3 зубчика
    Оливковое масло — 3 ст. л.
    Соль — 1/2 ч. л.

    Приготовление:

    1. Подготовьте ингредиенты.
    2. Булгур промойте и поместите в сотейник. Залейте 400 мл холодной воды. Добавьте соль и варите на медленном огне 15-20 минут до готовности. Булгур должен впитать всю воду и стать мягким.
    3. Миндаль обжарьте на сухой сковороде на протяжении 2-3 минут, пока не зарумянится. Дайте остыть на той же сковороде.
    4. К булгуру добавьте кумин, сок 1/2 лимона, петрушку, оливковое масло и выдавите чеснок.
    5. Все хорошо перемешайте и подавайте немедленно!

  12. 4 нед не кушать в маке )пиццу , бургеры и чипсы)

  13. 5 нед не кушать в маке )пиццу , бургеры и чипсы)

  14. 6 нед не кушать в маке )пиццу , бургеры и чипсы)

  15. 7 нед не кушать в маке )пиццу , бургеры и чипсы)

  16. 10 нед не кушать в маке )пиццу , бургеры и чипсы)

  17. 9 нед не кушать в маке )пиццу , бургеры и чипсы)

  18. 8 нед не кушать в маке )пиццу , бургеры и чипсы)

  19. Ризотто с грушей и голубым сыром

    Ингредиенты

    2 порции
    160 г. риса сорта арборио или карнароли
    500 мл. куриного бульона
    1 луковица
    1 черешок сельдерея
    2 зубчика чеснока
    1 бокал вермута или сухого белого вина
    1 твердая груша
    1 ст.л. меда
    50 г. голубого сыра
    2 ст.л. грецких орехов
    оливковое масло
    30 г. сливочного масла
    1 ст.л. тертого пармезана
    соль
    черный перец

    Нарежьте грушу ломтиками, уложите их в один слой на противень или в форму, смажьте жидким медом и на время отставьте в сторону. В сотейнике с высокими бортиками разогрейте немного оливкового масла, добавьте мелко нарезанные лук, чеснок и черешковый сельдерей и обжаривайте, помешивая, на небольшом огне до тех пор, пока овощи полностью не размягчатся. Добавьте рис, увеличьте огонь и обжаривайте, перемешивая, в течение пары минут: рисинки должны окутаться горячим маслом и стать немного прозрачными. Влейте бокал вина, перемешайте содержимое сотейника и дайте жидкости полностью выпариться, напитав рис своими волнующими ароматами.

    Кстати, самое время поставить груши в духовку, разогретую до 180 градусов: им понадобится около 20 минут, чтобы зазолотиться и приобрести более нежную, почти кремовую текстуру.

    К этому моменту бульон уже должен греться на плите; добавьте половник бульона в сотейник, убавьте огонь и, помешивая, готовьте рис, пока бульон не выпарится полностью, после чего добавьте еще один половник и так – до тех пор, пока бульон не кончится, а рис не приготовится до состояния аль денте. Ничего сложного, главная тонкость тут – настроить нагрев таким образом, чтобы бульон выкипал не слишком быстро и не слишком медленно. Если сотейник стоит на слишком большом огне и бульон кончился, а рис еще не приготовился – продолжайте готовить, подливая горячую воду.

    Приправьте ризотто солью и черным перцем. Добавьте в сотейник ломтики запеченной груши, нарезанный кубиками голубой сыр, крупно порубленные грецкие орехи (их тоже можно прогреть в духовке, чтобы высвободить сокрытые в них ароматы), сливочное масло и пармезан. Как следует перемешайте содержимое сотейника, накройте крышкой и оставьте в покое минуты на три. Подавайте ризотто сразу же, не дожидаясь, пока оно остынет.

  • 1823
  • 15 октября 2017, 19:35
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?