Делать жим лёжа 40 раз за подход со штангой весом 50 кг.
1 раз в неделю тренируюсь со штангой. Делая по три подхода в жиме лёжа. Минимальное число повторов - 20 раз, рабочее число - 40 раз, максимальное число - 60 раз. Если в течении трех последовательных тренировок я выжимаю не менее 40 раз за подход, то тогда наращиваю рабочий вес на 2,5 кг.
Criterio del fin
В трёх подходах подряд выжимаю 40 раз штангу весом 50 кг (два блина по 20 кг + гриф) равномерно и без рывков.
Recursos personales
Время: 1,5 часа на тренировку.
Lo ecológico del objetivo
Я хочу достичь этой цели чтобы держать себя в хорошей спортивной форме и давать регулярную нагрузку на организм. Бодибилдинг мне не нужен. Весовые рекорды и стахановские темпы тренировок тоже не нужны.
-
Вес блинов 20 кг.
На грифе установлена пара блинов по 10 кг.
-
Вес блинов 22,5 кг.
На грифе установлены пары блинов по 10 кг и 1,25 кг.
-
Вес блинов 25 кг.
На грифе установлены пары блинов по 10 кг и 2,5 кг.
-
Вес блинов 27,5 кг
На грифе установлены пары блинов по 10кг, по 2,5 кг и по 1,25 кг.
-
Вес блинов 30 кг.
На грифе установлены пары блинов по 10 кг и по 5 кг.
-
Вес блинов 32,5 кг
На грифе установлены пары блинов по 10 кг, по 5 кг и по 1,25 кг.
-
Вес блинов 35 кг.
На грифе установлены пары блинов по 10 кг, по 5 кг и по 2,5 кг.
-
Вес блинов 37,5 кг
На грифе установлены пары блинов по 10 кг, по 5 кг, по 2,5 кг и по 1,25 кг.
-
Вес блинов 40 кг.
На грифе установлена пара солидных блинов по 20 кг.
Цель достигнута! Ура!
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
