Дисциплина сна.

1) После 21:00 без медиа и гаджетов

2) Прогулка перед сном 15-30 минут.

4) Влажная уборка комнаты перед сном.

5) Проветривание.

3) Ложиться спать в 22:00-23:00

4) Желательно так отрегулировать ритм сна, чтобы просыпаттся и вставать утром без будильника.