1

Step 1

74.5 -- 72 кг

20 November—20 November

2

Step 2

69

20 November—20 December

3

Step 3

66

20 January—20 January

4

Step 4

63

20 February—20 February

5

Step 5

60

20 March—20 March

6

Step 6

58

01 June—01 June

7

Step 7

56

01 July—01 July

8

Step 8

55

03 August—03 August

1

Step 1

74.5 -- 72 кг

20 November—20 November

2

Step 2

69

20 November—20 December

3

Step 3

66

20 January—20 January

4

Step 4

63

20 February—20 February

5

Step 5

60

20 March—20 March

6

Step 6

58

01 June—01 June

7

Step 7

56

01 July—01 July

8

Step 8

55

03 August—03 August

20 October 2017 15 June 2018
completed_date
Health

Вернуться к весу 58 кг c 75 за шесть месяцев ( -17 кг) Продление цели до 55 кг за три месяца.

Это первая моя цель на smartprogress .

На сегодняшний день мой вес 75 кг.

Всю взрослую жизнь вес колебался от 58 до 65 кг. В период беременности дошёл до 68 , но после родов опять вернулся к 60.

За последние пять лет я набрала практически 15 кг. Не то чтобы я не замечала, что поправляюсь...но как то не относилась к этому серьёзно. Было иногда недовольство что вот опяяяять...набраааала...)). Но почему то ни к каким действиям с моей стороны это не приводило. Обычный режим дня. Еда на ходу на протяжении дня , ну и после работы....вкусно,много и с фильмишкой)).

Физических нагрузок -- никаких, если не считать каких то походов сьёмок . Спорта -- ноль.

Огромномное моё увлечение -- фотография. И сама я очень люблю фотографироваться. И вот я начала замечать что и фотографии мои мне всё меньше и меньше нравятся...и фотографироваться я уже не хочу...

Купить какую то обновку -- не хочется. Особо с новыми людьми общаться тоже не очень.

А потом я поехала на мооооре) и там таки попала в кадр... Дома когда начали просматривать фотографии -- я сидела молча и не узнавала себя. Смотрю на фотку -- не я). И хоть я отлично отдохнула -- эти фото были самым полезным моментом для меня. Скорее всего это был своеобразный тригер))

Ну и вот). Сформировалась цель.

Вернуться к весу 58 кг.

Хотя я буду больше ориентироваться на то как выглядит тело, самочувствие и ощущение себя. Если при весе 60 я буду довольна своей формой -- то ок). Буду считать что цель достигнута.

Стратегия скорее всего будет подбираться и корректироваться по ходу, так как это ново для меня и я буду наблюдать что и как мне подходит или нет.

Поэтому наперёд чёткий план я составить не могу, тем не менее уже начала процесс. Что то буду задним числом описывать, а что то по мере продвижения к цели.

 Goal Accomplishment Criteria

вес 55 кг

 Personal resources

Намерение убрать лишний вес

 Goal ecological compatibility

Лёгкость, гибкость, удовольствие от ощущения и контроля своего тела.

  1. 74.5 -- 72 кг

    Подготовка и вхождение в цель.

    1. сняла начальные замеры тела

    2. составила таблички для ежедневного отслеживания веса и недельного замера обьёмов.

    3. составила меню по дням на неделю

    4. ввела спортивные нагрузки

    5. 2 литра воды в день

    6. витаминка и омега 3 утром

    7. исключила из рациона сахар и мучное

    8. ввела в рацион напитки ускоряющие метаболизм

    9. скрабы для поддятжки кожи и уменьшения целлюлита

    10. обёртывания для тела (убрать целлюлит, сделать кожу более упругой)

  2. 69

  3. 66

  4. 63

  5. 60

  6. 58

  7. 56

  8. 55

  • 1012
  • 20 October 2017, 18:18
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?