1

Этап 1

3 минуты Планки!

2

Этап 2

4 минуты Планки!

3

Этап 3

5 минут Планки!

4

Этап 4

6 минут Планки!

5

Этап 5

7 минут Планки!

6

Этап 6

8 минут Планки!

7

Этап 7

9 минут Планки!

8

Этап 8

10 минут Планки!

1

Этап 1

3 минуты Планки!

2

Этап 2

4 минуты Планки!

3

Этап 3

5 минут Планки!

4

Этап 4

6 минут Планки!

5

Этап 5

7 минут Планки!

6

Этап 6

8 минут Планки!

7

Этап 7

9 минут Планки!

8

Этап 8

10 минут Планки!

21 октября 2017

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 7 лет 18 дней

Автор цели

Max

Россия, Ростов-на-Дону

26 лет

Спорт и Фитнес

Держать Планку 10 минут! Non-Stop!

Сегодня я начинаю каждый день делать планку! Мой результат на данный момент 2 минуты! Нужно сделать 10 минут без перерыва и смены положения тела. Посмотрим, как легко это будет!)

План тренировки:

  • Так как я держу планку 2 минуты (120 секунд), я разделю это время на 3 и получу 40 секунд, это будет время одного подхода.
  • Таких подходов я буду делать три, но делать буду не только переднюю планку, а еще и боковую.
  • Получается что в одном подходе - 3 "упражнения" по 40 секунд каждое.
  • Отдых между подходами 30 секунд!
  • Каждую неделю буду проверять максимальное время в передней планке!
  • Достигнув следующей цели, подставлю другие цифры и получу время на следующий уровень!)

Если что-то не понятно, пишите!

Поехали!

 Критерий завершения

Простоять 10 минут в одном положении Non-Stop!

 Личные ресурсы

Время! Желание! Возможность!

 Экологичность цели

Укрепить себя!

  1. 3 минуты Планки!

  2. 4 минуты Планки!

  3. 5 минут Планки!

  4. 6 минут Планки!

  5. 7 минут Планки!

  6. 8 минут Планки!

  7. 9 минут Планки!

  8. 10 минут Планки!

  • 1393
  • 21 октября 2017, 22:30
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?