1

Step 1

3 минуты Планки!

2

Step 2

4 минуты Планки!

3

Step 3

5 минут Планки!

4

Step 4

6 минут Планки!

5

Step 5

7 минут Планки!

6

Step 6

8 минут Планки!

7

Step 7

9 минут Планки!

8

Step 8

10 минут Планки!

1

Step 1

3 минуты Планки!

2

Step 2

4 минуты Планки!

3

Step 3

5 минут Планки!

4

Step 4

6 минут Планки!

5

Step 5

7 минут Планки!

6

Step 6

8 минут Планки!

7

Step 7

9 минут Планки!

8

Step 8

10 минут Планки!

21 October 2017

Goal abandoned

The author does not write in the goal 7 years 18 days

Goal author

Max

Russia, Ростов-на-Дону

26 years old

Sport & Fitness

Держать Планку 10 минут! Non-Stop!

Сегодня я начинаю каждый день делать планку! Мой результат на данный момент 2 минуты! Нужно сделать 10 минут без перерыва и смены положения тела. Посмотрим, как легко это будет!)

План тренировки:

  • Так как я держу планку 2 минуты (120 секунд), я разделю это время на 3 и получу 40 секунд, это будет время одного подхода.
  • Таких подходов я буду делать три, но делать буду не только переднюю планку, а еще и боковую.
  • Получается что в одном подходе - 3 "упражнения" по 40 секунд каждое.
  • Отдых между подходами 30 секунд!
  • Каждую неделю буду проверять максимальное время в передней планке!
  • Достигнув следующей цели, подставлю другие цифры и получу время на следующий уровень!)

Если что-то не понятно, пишите!

Поехали!

 Goal Accomplishment Criteria

Простоять 10 минут в одном положении Non-Stop!

 Personal resources

Время! Желание! Возможность!

 Goal ecological compatibility

Укрепить себя!

  1. 3 минуты Планки!

  2. 4 минуты Планки!

  3. 5 минут Планки!

  4. 6 минут Планки!

  5. 7 минут Планки!

  6. 8 минут Планки!

  7. 9 минут Планки!

  8. 10 минут Планки!

  • 1397
  • 21 October 2017, 22:30
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?