1

Etapa 1

3 минуты Планки!

2

Etapa 2

4 минуты Планки!

3

Etapa 3

5 минут Планки!

4

Etapa 4

6 минут Планки!

5

Etapa 5

7 минут Планки!

6

Etapa 6

8 минут Планки!

7

Etapa 7

9 минут Планки!

8

Etapa 8

10 минут Планки!

1

Etapa 1

3 минуты Планки!

2

Etapa 2

4 минуты Планки!

3

Etapa 3

5 минут Планки!

4

Etapa 4

6 минут Планки!

5

Etapa 5

7 минут Планки!

6

Etapa 6

8 минут Планки!

7

Etapa 7

9 минут Планки!

8

Etapa 8

10 минут Планки!

21 octubre 2017

El objetivo está desatendido

El autor lleva sin comentar el objetivo 7 años 18 días

Autor del objetivo

Max

Rusia, Ростов-на-Дону

26 año / año / año

Deporte y Fitness

Держать Планку 10 минут! Non-Stop!

Сегодня я начинаю каждый день делать планку! Мой результат на данный момент 2 минуты! Нужно сделать 10 минут без перерыва и смены положения тела. Посмотрим, как легко это будет!)

План тренировки:

  • Так как я держу планку 2 минуты (120 секунд), я разделю это время на 3 и получу 40 секунд, это будет время одного подхода.
  • Таких подходов я буду делать три, но делать буду не только переднюю планку, а еще и боковую.
  • Получается что в одном подходе - 3 "упражнения" по 40 секунд каждое.
  • Отдых между подходами 30 секунд!
  • Каждую неделю буду проверять максимальное время в передней планке!
  • Достигнув следующей цели, подставлю другие цифры и получу время на следующий уровень!)

Если что-то не понятно, пишите!

Поехали!

 Criterio del fin

Простоять 10 минут в одном положении Non-Stop!

 Recursos personales

Время! Желание! Возможность!

 Lo ecológico del objetivo

Укрепить себя!

  1. 3 минуты Планки!

  2. 4 минуты Планки!

  3. 5 минут Планки!

  4. 6 минут Планки!

  5. 7 минут Планки!

  6. 8 минут Планки!

  7. 9 минут Планки!

  8. 10 минут Планки!

  • 1395
  • 21 octubre 2017, 22:30
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?