1

Етап 1

3 минуты Планки!

2

Етап 2

4 минуты Планки!

3

Етап 3

5 минут Планки!

4

Етап 4

6 минут Планки!

5

Етап 5

7 минут Планки!

6

Етап 6

8 минут Планки!

7

Етап 7

9 минут Планки!

8

Етап 8

10 минут Планки!

1

Етап 1

3 минуты Планки!

2

Етап 2

4 минуты Планки!

3

Етап 3

5 минут Планки!

4

Етап 4

6 минут Планки!

5

Етап 5

7 минут Планки!

6

Етап 6

8 минут Планки!

7

Етап 7

9 минут Планки!

8

Етап 8

10 минут Планки!

21 жовтня 2017

Мета закинута

Автор не відписував в цілі 6 років 11 месяців 28 днів

Автор мети

Max

Росія, Ростов-на-Дону

26 Рік / року / років

Спорт та Фітнес

Держать Планку 10 минут! Non-Stop!

Сегодня я начинаю каждый день делать планку! Мой результат на данный момент 2 минуты! Нужно сделать 10 минут без перерыва и смены положения тела. Посмотрим, как легко это будет!)

План тренировки:

  • Так как я держу планку 2 минуты (120 секунд), я разделю это время на 3 и получу 40 секунд, это будет время одного подхода.
  • Таких подходов я буду делать три, но делать буду не только переднюю планку, а еще и боковую.
  • Получается что в одном подходе - 3 "упражнения" по 40 секунд каждое.
  • Отдых между подходами 30 секунд!
  • Каждую неделю буду проверять максимальное время в передней планке!
  • Достигнув следующей цели, подставлю другие цифры и получу время на следующий уровень!)

Если что-то не понятно, пишите!

Поехали!

 Критерій завершення

Простоять 10 минут в одном положении Non-Stop!

 Особисті ресурси

Время! Желание! Возможность!

 Екологічність мети

Укрепить себя!

  1. 3 минуты Планки!

  2. 4 минуты Планки!

  3. 5 минут Планки!

  4. 6 минут Планки!

  5. 7 минут Планки!

  6. 8 минут Планки!

  7. 9 минут Планки!

  8. 10 минут Планки!

  • 1383
  • 21 жовтня 2017, 22:30

Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

Ще не зареєстровані?
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?