100 Отжиманий за Раз!

Итак, решил, что необходимо повысить навык отжиманий, 100 Раз за Раз! Мой результат на данный момент - 30 отжиманий! Путь будет не легкий, но награда того стоит!

План тренировки:

1. Я буду выполнять 5 подходов за тренировку, на 1 день кол-во отжиманий будет таким: 15 17 15 15 17. (Откуда эти цифры? Смотреть пункты 8 и 9)
2. Отдых между подходами 1-2 минуты, в зависимости от усталости. (если тяжело, отдых можно продлить до 3 минут)
3. Отдых после каждой тренировки 1-2 дня, все будет зависеть от состояния. (можно отдохнуть и больше, если все плохо)
4. Если в какой-то день не получилось сделать нужное кол-во отжиманий, то следует отдохнуть 2-3 дня и повторить снова с того же дня, на котором остановились.
5. На 2 день тренировки, нагрузка будет увеличиваться: + 1 отжимание к каждому подходу.
6. На 3 день тренировки, нагрузка будет увеличиваться: + 2 отжимания к каждому подходу.
7. На 4 день тренировки, нагрузка будет увеличиваться: + 3 отжимания к каждому подходу.
8. На 5 день тренировки, нагрузка будет увеличиваться: + 4 отжимания к каждому подходу.
9. После 5-го дня отдохнуть 2-3 дня.
10. После отдыха отжимаемся на максимум (чистыми), полученное число делим на 2 - это будет 1-й, 3-й и 4-й подход.
11. Ко 2-му и 5-му подходу добавляем +2.
12. Так продолжать пока не завершим поставленную цель!

Получаем (Пример):

1-день: 15 17 15 15 17

2-день: 16 18 16 16 18

3-день: 17 19 17 17 19

4-день: 18 20 18 18 20

5-день: 19 21 19 19 21

• Если что-то не понятно, пишите!

Поехали!