Продолжаем улучшать физическое состояние.
Итак, первый подготовительный этап успешно завершен. Теперь можно усложнять задачу. С понедельника я буду заниматься йогой в два раза больше(50 минут, вместо 21), ну и сами по себе упражнения будут несколько сложнее.
Далее, по вторникам и пятницам, вечером, я буду бегать, по 30 минут в легком темпе.
А также, кроме этого, буду отжиматься и качать пресс, благо информации под рукой куча. Кроме того, в планах сделать или купить турник.
Упражнения в общих чертах будут указаны сейчас, далее, во время выполнения, я постараюсь записывать в комментариях результаты. На основе этих результатов возможны корректировки последующих этапов, в сторону увеличения. Цель состоит в том, чтобы подготовить тело к упражнениям с гирями. Одна уже есть, а вторую несложно купить.
Один только факт мешает радостно приступить завтра же к выполнению - я застудил или сорвал спину. Слева в пояснице ощутимые боли. Поэтому первые пару недель буду делать только йогу, пока не пройдет.
Критерий завершения
Выполнение всех запланированных упражнений
Личные ресурсы
Сила воли
Экологичность цели
Вообще ничего не мешает сделать запланированное.
-
Неделя первая
Йога шесть дней, кроме воскресенья.
Первая неделя только йога, так непонятно, что со спиной. По итогам первой недели буду принимать решение об увеличении нагрузки. Если же нет, то просто буду вставлять дополнительные этапы, до тех пор, пока не смогу в полном объеме выполнять упражнения.
-
Неделя вторая
Йога шесть дней.
Отжимания по вечерам, в понедельник и четверг.
Бег 30 минут, по вечерам, во вторник и пятницу.
-
Неделя третья
Йога шесть дней.
Отжимания по вечерам, в понедельник и четверг.
Бег 30 минут, по вечерам, во вторник и пятницу
-
Неделя четвертая
Йога шесть дней.
Отжимания по вечерам, в понедельник и четверг.
Бег 30 минут, по вечерам, во вторник и пятницу
-
Неделя пятая
Йога шесть дней.
Отжимания по вечерам, в понедельник и четверг.
Бег 30 минут, по вечерам, во вторник и пятницу
-
Неделя шестая
Йога шесть дней.
Отжимания по вечерам, в понедельник и четверг.
Бег 30 минут, по вечерам, во вторник и пятницу
-
Неделя седьмая
Йога шесть дней.
Отжимания по вечерам, в понедельник и четверг.
Бег 30 минут, по вечерам, во вторник и пятницу
-
Неделя восьмая
Йога шесть дней.
Отжимания по вечерам, в понедельник и четверг.
Бег 30 минут, по вечерам, во вторник и пятницу
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
