1

Этап 1

65 кг к Новому Году

2

Этап 2

67 кг

3

Этап 3

69 кг

4

Этап 4

71 кг

5

Этап 5

73 кг

6

Этап 6

75 кг

7

Этап 7

77 кг

8

Этап 8

80 кг

1

Этап 1

65 кг к Новому Году

2

Этап 2

67 кг

3

Этап 3

69 кг

4

Этап 4

71 кг

5

Этап 5

73 кг

6

Этап 6

75 кг

7

Этап 7

77 кг

8

Этап 8

80 кг

08 декабря 2013 30 ноября 2014
Цель просрочена на 3628 дней

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 10 лет 10 месяцев 28 дней

Спорт и Фитнес

Набрать 80 кг

Исходные данные:

Рост 180

Вес 63

Возраст 19

 

Программа:

День 1: Грудь/трицепс

грудь:

Жим лежа

Жим лежа на наклонной

Разводка/бабочка

трицепс:

Французский жим

Забивка на трицепс (не помню как называется тренажер)

 

День2: Спина/бицепс

3 из 5 упражнений на спину

Становая (иногда)

Подтягивания широким хватом

Гиперэкстензия

Тяга к животу сидя

Тяга к груди сидя 

бицепс:

Подъем штанги

Молоточки

 

День 3: Ноги/плечи

ноги:

Присяд

Отталкивания(специальный тренажер аля жим ногами только сам отталкиваешься)

Жим ногами

Подъемы на икры

плечи:

Жим гантелей сидя ( либо на тренажере)

Разводка (стоя, вверх на тренажере)

 

 

Еда:

1 прием пищи: 

Каша(овсянная, гречневая,рисовая)/Мюсли

2 прием пищи: 

В институте (что-то в столовой/сабвей/макдональс(в крайнем случае))

3 прием пищи:

Рис/гречка/макароны + кур грудка/рыба/мясо

4 прием пищи:

Гейнер

5 прием пищи: 

Рис/гречка/макароны + кур грудка/рыба/мясо

6 прием пищи:

Творог+молоко+бананы+гейнер (все смешиваю в блендере)

 

Стоит задуматься над покупкой BCAA

 

Отдых

Ложиться спать не позднее 24.00!!!

 

 Критерий завершения

80 кг

  1. 65 кг к Новому Году

    Набрать 65 кг к Новому Году

  2. 67 кг

    Набрать 67кг

  3. 69 кг

    Набрать 69кг

  4. 71 кг

    Набрать 71кг

  5. 73 кг

    Набрать 73 кг

  6. 75 кг

    Набрать 75 кг

  7. 77 кг

    Набрать 77 кг

  8. 80 кг

    Набрать 80 кг

  • 596
  • 08 декабря 2013, 08:16
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?