1

Etapa 1

65 кг к Новому Году

2

Etapa 2

67 кг

3

Etapa 3

69 кг

4

Etapa 4

71 кг

5

Etapa 5

73 кг

6

Etapa 6

75 кг

7

Etapa 7

77 кг

8

Etapa 8

80 кг

1

Etapa 1

65 кг к Новому Году

2

Etapa 2

67 кг

3

Etapa 3

69 кг

4

Etapa 4

71 кг

5

Etapa 5

73 кг

6

Etapa 6

75 кг

7

Etapa 7

77 кг

8

Etapa 8

80 кг

08 diciembre 2013 30 noviembre 2014
Objetivo vencido en % days%

El objetivo está desatendido

El autor lleva sin comentar el objetivo 10 años 10 meses 28 días

Deporte y Fitness

Набрать 80 кг

Исходные данные:

Рост 180

Вес 63

Возраст 19

 

Программа:

День 1: Грудь/трицепс

грудь:

Жим лежа

Жим лежа на наклонной

Разводка/бабочка

трицепс:

Французский жим

Забивка на трицепс (не помню как называется тренажер)

 

День2: Спина/бицепс

3 из 5 упражнений на спину

Становая (иногда)

Подтягивания широким хватом

Гиперэкстензия

Тяга к животу сидя

Тяга к груди сидя 

бицепс:

Подъем штанги

Молоточки

 

День 3: Ноги/плечи

ноги:

Присяд

Отталкивания(специальный тренажер аля жим ногами только сам отталкиваешься)

Жим ногами

Подъемы на икры

плечи:

Жим гантелей сидя ( либо на тренажере)

Разводка (стоя, вверх на тренажере)

 

 

Еда:

1 прием пищи: 

Каша(овсянная, гречневая,рисовая)/Мюсли

2 прием пищи: 

В институте (что-то в столовой/сабвей/макдональс(в крайнем случае))

3 прием пищи:

Рис/гречка/макароны + кур грудка/рыба/мясо

4 прием пищи:

Гейнер

5 прием пищи: 

Рис/гречка/макароны + кур грудка/рыба/мясо

6 прием пищи:

Творог+молоко+бананы+гейнер (все смешиваю в блендере)

 

Стоит задуматься над покупкой BCAA

 

Отдых

Ложиться спать не позднее 24.00!!!

 

 Criterio del fin

80 кг

  1. 65 кг к Новому Году

    Набрать 65 кг к Новому Году

  2. 67 кг

    Набрать 67кг

  3. 69 кг

    Набрать 69кг

  4. 71 кг

    Набрать 71кг

  5. 73 кг

    Набрать 73 кг

  6. 75 кг

    Набрать 75 кг

  7. 77 кг

    Набрать 77 кг

  8. 80 кг

    Набрать 80 кг

  • 598
  • 08 diciembre 2013, 08:16
Registración

Las posibilidades
están ilimitadas.
Es la hora
de descubrir las suyas

Уже зарегистрированы?
Entrada al sitio

Entre.
Está abierto.

¿Aún no está registrado?
 
Conéctese a cualquiera de sus cuentas, sus datos se tomarán de la cuenta.
¿Ha olvidado la contraseña?