Мета закинута
Автор не відписував в цілі 10 років 10 месяців 28 днів
Набрать 80 кг
Исходные данные:
Рост 180
Вес 63
Возраст 19
Программа:
День 1: Грудь/трицепс
грудь:
Жим лежа
Жим лежа на наклонной
Разводка/бабочка
трицепс:
Французский жим
Забивка на трицепс (не помню как называется тренажер)
День2: Спина/бицепс
3 из 5 упражнений на спину
Становая (иногда)
Подтягивания широким хватом
Гиперэкстензия
Тяга к животу сидя
Тяга к груди сидя
бицепс:
Подъем штанги
Молоточки
День 3: Ноги/плечи
ноги:
Присяд
Отталкивания(специальный тренажер аля жим ногами только сам отталкиваешься)
Жим ногами
Подъемы на икры
плечи:
Жим гантелей сидя ( либо на тренажере)
Разводка (стоя, вверх на тренажере)
Еда:
1 прием пищи:
Каша(овсянная, гречневая,рисовая)/Мюсли
2 прием пищи:
В институте (что-то в столовой/сабвей/макдональс(в крайнем случае))
3 прием пищи:
Рис/гречка/макароны + кур грудка/рыба/мясо
4 прием пищи:
Гейнер
5 прием пищи:
Рис/гречка/макароны + кур грудка/рыба/мясо
6 прием пищи:
Творог+молоко+бананы+гейнер (все смешиваю в блендере)
Стоит задуматься над покупкой BCAA
Отдых
Ложиться спать не позднее 24.00!!!
Критерій завершення
80 кг
-
65 кг к Новому Году
Набрать 65 кг к Новому Году
-
67 кг
Набрать 67кг
-
69 кг
Набрать 69кг
-
71 кг
Набрать 71кг
-
73 кг
Набрать 73 кг
-
75 кг
Набрать 75 кг
-
77 кг
Набрать 77 кг
-
80 кг
Набрать 80 кг
- 597
- 08 грудня 2013, 08:16
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням