1

Етап 1

65 кг к Новому Году

2

Етап 2

67 кг

3

Етап 3

69 кг

4

Етап 4

71 кг

5

Етап 5

73 кг

6

Етап 6

75 кг

7

Етап 7

77 кг

8

Етап 8

80 кг

1

Етап 1

65 кг к Новому Году

2

Етап 2

67 кг

3

Етап 3

69 кг

4

Етап 4

71 кг

5

Етап 5

73 кг

6

Етап 6

75 кг

7

Етап 7

77 кг

8

Етап 8

80 кг

08 грудня 2013 30 листопада 2014
Ціль прострочена на 3646 днів

Мета закинута

Автор не відписував в цілі 10 років 11 месяців 15 днів

Спорт та Фітнес

Набрать 80 кг

Исходные данные:

Рост 180

Вес 63

Возраст 19

 

Программа:

День 1: Грудь/трицепс

грудь:

Жим лежа

Жим лежа на наклонной

Разводка/бабочка

трицепс:

Французский жим

Забивка на трицепс (не помню как называется тренажер)

 

День2: Спина/бицепс

3 из 5 упражнений на спину

Становая (иногда)

Подтягивания широким хватом

Гиперэкстензия

Тяга к животу сидя

Тяга к груди сидя 

бицепс:

Подъем штанги

Молоточки

 

День 3: Ноги/плечи

ноги:

Присяд

Отталкивания(специальный тренажер аля жим ногами только сам отталкиваешься)

Жим ногами

Подъемы на икры

плечи:

Жим гантелей сидя ( либо на тренажере)

Разводка (стоя, вверх на тренажере)

 

 

Еда:

1 прием пищи: 

Каша(овсянная, гречневая,рисовая)/Мюсли

2 прием пищи: 

В институте (что-то в столовой/сабвей/макдональс(в крайнем случае))

3 прием пищи:

Рис/гречка/макароны + кур грудка/рыба/мясо

4 прием пищи:

Гейнер

5 прием пищи: 

Рис/гречка/макароны + кур грудка/рыба/мясо

6 прием пищи:

Творог+молоко+бананы+гейнер (все смешиваю в блендере)

 

Стоит задуматься над покупкой BCAA

 

Отдых

Ложиться спать не позднее 24.00!!!

 

 Критерій завершення

80 кг

  1. 65 кг к Новому Году

    Набрать 65 кг к Новому Году

  2. 67 кг

    Набрать 67кг

  3. 69 кг

    Набрать 69кг

  4. 71 кг

    Набрать 71кг

  5. 73 кг

    Набрать 73 кг

  6. 75 кг

    Набрать 75 кг

  7. 77 кг

    Набрать 77 кг

  8. 80 кг

    Набрать 80 кг

  • 605
  • 08 грудня 2013, 08:16

Реєстрація

Можливості
безмежні.
Настав час
відкрити свої.

Уже зарегистрированы?
Вхід на сайт

Заходьте.
Відкрито.

Ще не зареєстровані?
 
Підключіться до будь-якого з ваших акаунтів, ваші дані будуть взяті з акаунту.
Забули пароль?