Сильное тело и спокойный разум
В последние несколько месяцев более серьезно взялся за распорядок дня и саморазвитие. Начал с небольших шагов и постепенно одно потянуло за собой другое, вернулась былая мотивация на то, чтобы привести себя в форме. По ощущениям, нечто подобное было в 18-19 лет, когда я похудел с 130 до 75 кг, но более осознанно.
- Сначала прочитал "Магию утра" и начал внедрять программу Трансформации (30 дней ранних подъемов и утренних практик),
- Затем "100 способов изменить жизнь, Ч.2" от Ларисы Парфентьевой, где нашел еще много хороших вопросов и практических заданий для лучшего анализа.
- Сейчас в совместной цели по курсам здесь же, ребята порекомендовали отличный бесплатный курс на Coursera - https://www.coursera.org/learn/prednaznachenie-delo-jizni Начал проходить его, тоже очень нравится. Мотивирующий автор, отличная пища для самоанализа.
- На прошлой неделе купили супруге абонемент в фитнес-центр и (благоприятное стечение обстоятельств продолжается) получил для себя подарочную карту на 3 месяца
Вес сегодня утром был 90 кг, будет хорошо за следующий год (2018) достичь веса 85 кг, так чтобы заместить жир мышцами, стать сильнее и выносливее.
Criterio del fin
Вес <85 кг
Подтянутая, спортивная фигура
100 + посещенных тренировок (тренажерный зал, кардио, групповые занятия)
Выработанный режим дня (применяется не менее полугода) с ранними подъемами
Ежедневное саморазвитие и осознанность
Recursos personales
Мотивация, сила воли, полезные привычки, время и деньги
Lo ecológico del objetivo
Вновь ощутил чувство причастности к своим целям, удовлетворения от того, что шаг за шагом движешься к чему-то, даешь обещания себе и выполняешь их. Хочу закрепить это чувство и двигаться дальше в нужном направлении
-
Выбрать и придерживаться режима дня
Мне понравилась программа-трансформации из книги "Магия утра" и сейчас я чуть-чуть модернизировал контрольный лист из нее. С этим вариантом попробую 45 дней поработать, дальше смотрю по результатам и меняю при необходимости.
Из коррективов:
- Один из выходных дней разрешается не вставать рано. Хотя бы раз в неделю хочу отсыпаться, чтобы пополнить запасы сна, особенно актуально в связи с подключением тренировок (3 раза в неделю планирую).
- Разделение по цветам. Зеленые - утренние занятия, оранжевые - каждый день, синие - опционально, слежу за прогрессом и выполнением.
![]()
-
Тренировки в фитнес-центре 3 раза в неделю
Клуб достаточно удачно расположен. 5 минут ходьбы от работы, 40 минут ходьбы от дома. Поэтому время на занятия должны найтись без проблем. Предпочтения на текущий момент
- Кардиотренировки (дорожка, гребной тренажер, велотренажер, эллипс и т.д.)
- Тренажерный зал
- Груповые занятия (йога, cycle, функциональные тренировки)
- Плавание
![]()
-
Саморазвитие
Ежедневно уделять время на то, чтобы сделать себя лучше чем вчера. Читать книги и проходить курсы, прорабатывать статьи по тестированию и применять полученные в них знания.
-
Осознанность и правильное питание
- Прием пищи без гаджетов (телефон, плеер, компьютер).
- Размышления, выполнение практических заданий из книг по саморазвитию (многие из них требуют серьезного мыслительного процесса).
- Последний прием пищи за 4 часа до сна
- Улучшить % соотношение полезной пищи к вредной (сладости, мучное, жирное и жареное) примерно до 80 на 20.
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
