1

Этап 1

1

2

Этап 2

2

3

Этап 3

3

4

Этап 4

4

5

Этап 5

5

6

Этап 6

6

7

Этап 7

дополнение

8

Этап 8

к сожалению продолжение этого курса пока не нашла+новый день7

9

Этап 9

8, 10 , 12

10

Этап 10

9, 11 , 13

11

Этап 11

14

12

Этап 12

15

13

Этап 13

16

14

Этап 14

-

15

Этап 15

-

16

Этап 16

-

17

Этап 17

17

18

Этап 18

18

19

Этап 19

19

20

Этап 20

20

21

Этап 21

21

22

Этап 22

22

23

Этап 23

23

24

Этап 24

24

25

Этап 25

25

26

Этап 26

26

27

Этап 27

27

28

Этап 28

28

29

Этап 29

29

30

Этап 30

30

1

Этап 1

1

2

Этап 2

2

3

Этап 3

3

4

Этап 4

4

5

Этап 5

5

6

Этап 6

6

7

Этап 7

дополнение

8

Этап 8

к сожалению продолжение этого курса пока не нашла+новый день7

9

Этап 9

8, 10 , 12

10

Этап 10

9, 11 , 13

11

Этап 11

14

12

Этап 12

15

13

Этап 13

16

14

Этап 14

-

15

Этап 15

-

16

Этап 16

-

17

Этап 17

17

18

Этап 18

18

19

Этап 19

19

20

Этап 20

20

21

Этап 21

21

22

Этап 22

22

23

Этап 23

23

24

Этап 24

24

25

Этап 25

25

26

Этап 26

26

27

Этап 27

27

28

Этап 28

28

29

Этап 29

29

30

Этап 30

30

19 ноября 2017 20 декабря 2017
Цель просрочена на 2512 дней

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 6 лет 11 месяцев 17 дней

Здоровье

Сесть на шпагат за 30 дней (ВИДЕОУРОКИ)

Нашла комплекс упражнений, благодаря которым можно сесть на шпагат)

Когда-то в школе почти садилась, а потом забросила. И теперь хочу восстановить форму.

Планирую делать Пн-Вс .

6 упражнений, чтобы быстро сесть на шпагат, о котором вы всю жизнь мечтала)

Перед тем как начать

Чтобы ваши старания не пропали зря, перед началом важно разогреть мышцы и суставы. Попрыгайте на месте или поприседайте в течение 1 минуты.

Чтобы мышцы растянуть быстро и безболезненно, выполняйте упражнения из комплекса медленно. В каждой позе старайтесь задержаться на 30–40 секунд.

3541715-11369110-413731-6-0-1505335415-1505335421-650-1-1505335421-650-32e9147584-1505457602.jpg

Как делать. Встаньте на колено одной ноги и отведите выпрямленную вторую ногу в сторону. Медленно наклоняйтесь вперед и упритесь согнутыми руками в пол. Ненадолго задержитесь в такой позе, затем повторите с другой ногой.

3541665-11368910-413731-5-0-1505334841-1505334846-650-1-1505334846-650-32e9147584-1505457602.jpg

Как делать. Сядьте на колени и разведите ноги в стороны так сильно, как сможете. Упираясь руками в пол и держа спину прямо, наклоняйтесь и вытягивайте руки вперед. Опустите голову и задержитесь в таком положении на несколько секунд.

3541615-11368460-413731-4-0-1505333798-1505333802-650-1-1505333802-650-32e9147584-1505457602.jpg

Как делать. Встаньте прямо и расставьте ноги так широко, как сможете. Теперь медленно наклонитесь к одной ноге, второй и к середине. Не переживайте, если сразу не достанете до пола. Задержитесь так на несколько секунд.

3541565-11337760-413731-3-0-1505314715-1505314721-650-1-1505314721-650-32e9147584-1505457602.jpg

Как делать. Сядьте на пол, держите спину ровно. Соедините стопы и разведите колени в стороны так сильно, как сможете. Несколько секунд привыкните к позе, а затем медленно наклоняйтесь вперед. Задержитесь в конечном положении.

3541515-11335810-413731-2-0-1505314149-1505314153-650-1-1505314153-650-32e9147584-1505457602.jpg

Как делать. Присядьте на одну ногу, упритесь руками в пол, а другую ногу отведите в сторону. Побудьте в таком положении 10 секунд. Затем сцепите обе руки за спиной и облокотитесь на согнутую ногу. Задержитесь так на несколько секунд и повторите с другой ногой.

3541465-11327810-413731-0-1505313429-1505313437-650-1-1505313437-650-32e9147584-1505457602.jpg

Как делать. Встаньте в позу сумо: ноги расставлены широко в полуприседе, колени согнуты под прямым углом. Затем начинайте медленно наклоняться вперед и разводить руки в стороны так низко, как сможете. Задержитесь в конечной позе на несколько секунд.

 Критерий завершения

Я хорошо сижу на шпагате)

  1. 1


  2. 2


  3. 3


  4. 4



  5. 5



  6. 6


  7. дополнение



  8. к сожалению продолжение этого курса пока не нашла+новый день7


  9. 8, 10 , 12


  10. 9, 11 , 13



  11. 14


  12. 15


  13. 16


  14. -

  15. -

  16. -

  17. 17

  18. 18


  19. 19


  20. 20


  21. 21


  22. 22


  23. 23


  24. 24


  25. 25


  26. 26


  27. 27


  28. 28


  29. 29


  30. 30


  • 5824
  • 19 ноября 2017, 01:54
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?