Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 6 лет 11 месяцев 17 дней
Сесть на шпагат за 30 дней (ВИДЕОУРОКИ)
Нашла комплекс упражнений, благодаря которым можно сесть на шпагат)
Когда-то в школе почти садилась, а потом забросила. И теперь хочу восстановить форму.
Планирую делать Пн-Вс .
6 упражнений, чтобы быстро сесть на шпагат, о котором вы всю жизнь мечтала)
Перед тем как начать
Чтобы ваши старания не пропали зря, перед началом важно разогреть мышцы и суставы. Попрыгайте на месте или поприседайте в течение 1 минуты.
Чтобы мышцы растянуть быстро и безболезненно, выполняйте упражнения из комплекса медленно. В каждой позе старайтесь задержаться на 30–40 секунд.
Как делать. Встаньте на колено одной ноги и отведите выпрямленную вторую ногу в сторону. Медленно наклоняйтесь вперед и упритесь согнутыми руками в пол. Ненадолго задержитесь в такой позе, затем повторите с другой ногой.
Как делать. Сядьте на колени и разведите ноги в стороны так сильно, как сможете. Упираясь руками в пол и держа спину прямо, наклоняйтесь и вытягивайте руки вперед. Опустите голову и задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Как делать. Встаньте прямо и расставьте ноги так широко, как сможете. Теперь медленно наклонитесь к одной ноге, второй и к середине. Не переживайте, если сразу не достанете до пола. Задержитесь так на несколько секунд.
Как делать. Сядьте на пол, держите спину ровно. Соедините стопы и разведите колени в стороны так сильно, как сможете. Несколько секунд привыкните к позе, а затем медленно наклоняйтесь вперед. Задержитесь в конечном положении.
Как делать. Присядьте на одну ногу, упритесь руками в пол, а другую ногу отведите в сторону. Побудьте в таком положении 10 секунд. Затем сцепите обе руки за спиной и облокотитесь на согнутую ногу. Задержитесь так на несколько секунд и повторите с другой ногой.
Как делать. Встаньте в позу сумо: ноги расставлены широко в полуприседе, колени согнуты под прямым углом. Затем начинайте медленно наклоняться вперед и разводить руки в стороны так низко, как сможете. Задержитесь в конечной позе на несколько секунд.
Критерий завершения
Я хорошо сижу на шпагате)
-
1
-
2
-
3
-
4
-
5
-
6
-
дополнение
-
к сожалению продолжение этого курса пока не нашла+новый день7
-
8, 10 , 12
-
9, 11 , 13
-
14
-
15
-
16
-
-
-
-
-
-
-
17
-
18
-
19
-
20
-
21
-
22
-
23
-
24
-
25
-
26
-
27
-
28
-
29
-
30
- 5824
- 19 ноября 2017, 01:54
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением