Отрегулировать сон

Последнее время имею большие проблемы со сном: мучает бессонница, кошмары, с трудом засыпаю, даже когда устала и часто просыпаюсь ночью. Это довольно сильно ухудшает общее самочувствие и мешает планированию дня, работе.

Хочу сделать сон снова здоровым и регулярным.

что планирую делать для этого:

• за полчаса до сна отключать все гаджеты;
• медитация/аутогенная тренировка;
• не оставлять на поздний вечер важные и срочные дела;
• возможно - купить маску для сна и беруши;
• не есть и не работать в постели (только спать и книжку перед сном почитать можно);
• лайфхак: если в голову лезут тревожные мысли, встать, написать их всех на бумажке, порвать ее и лечь спать без мыслей;
• хотя бы раз в неделю позволять себе ванную с солью, маслами и прочими вкусняшками;
• вести дневник сна;
• можно пить перед снов чай с травами;
• придумать ритуал, предшествующий сну;
• отказ от кофе за 6 часов до сна, от еды - за 2;
• хорошо питаться и кушать витаминки;
• заниматься физ-рой минимум трижды в неделю, лучше - вечером;
• ежедневная прогулка;
• расслабляющий массаж перед сном;
• освоить дыхательные упражнения;
• слушать спокойную музыку перед сном.

Конечно, все это не сразу и не в один день, но стараться перепробовать все способы, если не будет получаться.