Пробежать полумарафон 20 мая 2018 в Казани
Для меня пробежать полумарафон казалось всегда нереальным. Чем-то заоблачным, что подсилу только суперлюдям. А сейчас, когда хочется привести свое тело в хорошую форму, чтобы оно стало красивым и сильным, эта цель мне и нужна, как дополнительный мотиватор.
Т.к. живу в Казани, выбран забег под брендом TIMERMAN. До забега 24 недели.
Физическое состояние так себе, если честно. Лишний вес, как превалирующий. Бег дается тяжело. как и силовые упражнения. К цели подхожу осознанно, примерный план тренировок и питания составлен.
Критерий завершения
закончить трассу в 21.1 км 20 мая 2018
Личные ресурсы
время 24 недели, мотивация к преодолению себя и сбросу лишнего веса, улучшения здоровья.
Экологичность цели
Достижение цели зависит всецело от меня. Это постоянные тренировки, разработка тактики и стратегии занятий и питания.
-
Базовый цикл
13 недель. 70% -медленный бег на пульсе 120-145. Силовая подготовка (круговая либо на проработку отдельных групп мышц)-30%.
до 18.02.
-
интенсивный цикл
6 недель. Медленный бег+тренировки на выносливость.
Остается одна тренировка силовая (круговая) в неделю. Основной объем составляет бег на пульсе 140 уд., причем, одна тренировка в неделю длительная от 10 км и более.
2 тренировки в неделю на выносливость: пульс выше,идут интервалы 1 километр на высоком пульсе, затем отдых на низком пульсе 400 метров, затем повторяются. В среднем, 4 раза повторить.
Тренировок в неделю 5-6.
до 01.04
-
соревновательный цикл
4 недели.
до 06.05
-
подводка
2 недели до старта
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
