1

Step 1

Базовый цикл

2

Step 2

интенсивный цикл

3

Step 3

соревновательный цикл

4

Step 4

подводка

1

Step 1

Базовый цикл

2

Step 2

интенсивный цикл

3

Step 3

соревновательный цикл

4

Step 4

подводка

20 November 2017 22 May 2018
Goal completed 28 May 2018

Goal author

Sport & Fitness

Пробежать полумарафон 20 мая 2018 в Казани

Для меня пробежать полумарафон казалось всегда нереальным. Чем-то заоблачным, что подсилу только суперлюдям. А сейчас, когда хочется привести свое тело в хорошую форму, чтобы оно стало красивым и сильным, эта цель мне и нужна, как дополнительный мотиватор.

Т.к. живу в Казани, выбран забег под брендом TIMERMAN. До забега 24 недели.

Физическое состояние так себе, если честно. Лишний вес, как превалирующий. Бег дается тяжело. как и силовые упражнения. К цели подхожу осознанно, примерный план тренировок и питания составлен.

 Goal Accomplishment Criteria

закончить трассу в 21.1 км 20 мая 2018

 Personal resources

время 24 недели, мотивация к преодолению себя и сбросу лишнего веса, улучшения здоровья.

 Goal ecological compatibility

Достижение цели зависит всецело от меня. Это постоянные тренировки, разработка тактики и стратегии занятий и питания.

  1. Базовый цикл

    13 недель. 70% -медленный бег на пульсе 120-145. Силовая подготовка (круговая либо на проработку отдельных групп мышц)-30%.

    до 18.02.

  2. интенсивный цикл

    6 недель. Медленный бег+тренировки на выносливость.

    Остается одна тренировка силовая (круговая) в неделю. Основной объем составляет бег на пульсе 140 уд., причем, одна тренировка в неделю длительная от 10 км и более.

    2 тренировки в неделю на выносливость: пульс выше,идут интервалы 1 километр на высоком пульсе, затем отдых на низком пульсе 400 метров, затем повторяются. В среднем, 4 раза повторить.

    Тренировок в неделю 5-6.

    до 01.04

  3. соревновательный цикл

    4 недели.

    до 06.05

  4. подводка

    2 недели до старта

  • 833
  • 20 November 2017, 15:41
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?