1

Step 1

Подтягивания

2

Step 2

Шпагат

3

Step 3

Регулярный бег

4

Step 4

ПМ

1

Step 1

Подтягивания

2

Step 2

Шпагат

3

Step 3

Регулярный бег

4

Step 4

ПМ

21 November 2017

Goal frozen

Author of goal 16 December 2019 year froze this goal

Health

Прийти в форму

А вот у кого какой кумир в детстве был? У меня Сара Коннор, да. Хочу как она :)

Перезагрузка...

Возвращаю цель по физической подготовке. Сроки не ставлю осознанно. Очень постепенно буду вводить бег и ОФП. Причем, упарываться не планирую, предполагая, что регулярно хоть самую малость - это лучше, чем три раза до потери пульса, и потом "ой, все".

В отчетах буду писать, что сделано (кардио, упражнения, растяжка/разминка, медитация), а кроме того, сколько было сна, ЧПП, где что вдруг болит, и настроение по 10-бальной шкале.

 Goal Accomplishment Criteria

- полностью подтянулась хотя бы один раз (не касаясь пола)

- хотя бы на одну сторону могу сесть на шпагат без просвета с полом

- на постоянной основе бегаю не менее 25 км в неделю (признак постоянства - 4 таких недели) и пробежала ПМ в рамках официального забега

  1. Подтягивания

    Негативные, с опоры, "висящие". Обратным хватом, или потом поменяю / добавлю вариации, если возникнет портебность.

    Схема: 5-4-3 → 20-15-10

    Помимо этого - делать с какой-то вариативностью любимые упражнения, и не забывать про ползунки для профилактики травм.

  2. Шпагат

    Тренировать по 30-дневному челленджу

    Помимо него делать при необходимости (=когда есть пробежка) суставную разминку перед бегом и растяжку после бега.

  3. Регулярный бег

    Достижение объема не менее 25 км/неделю в течение срока не меньшего, чем 4 недели.

    Расчет минимального целевого объема получился так: будет неплохо делать три легких пробежки по 40 минут в будни, и одну длинную 90 минут в выходные. Если мне удастся при этом на нормальном пульсе поддерживать темп 8 минут на километр - это будет лично для меня довольно хорошая форма.

    Четыре таких недели подряд - не повод перестать так делать (наоборот), но маркер, что регулярный бег ко мне вернулся.

  4. ПМ

    • оценить стартовое состояние
    • призвать тренера
    • выбрать ПМ, зарегистрироваться на него
    • сделать справку
    • поучаствовать в забеге

    Ну и само собой, готовиться ПМ.

    Что нагуглилось на тему:

    • 03.02.19 Бронницы Титан
    • 14.04.19 Королев
    • 21.04.19 Весенний гром
    • 19.05.19 МПМ
    • 01.01.19 13:30 Тушино: 2019 метров, 10км
  • 2787
  • 21 November 2017, 12:57
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?