Goal frozen
Author of goal 16 December 2019 year froze this goal
Прийти в форму
А вот у кого какой кумир в детстве был? У меня Сара Коннор, да. Хочу как она :)
Перезагрузка...
Возвращаю цель по физической подготовке. Сроки не ставлю осознанно. Очень постепенно буду вводить бег и ОФП. Причем, упарываться не планирую, предполагая, что регулярно хоть самую малость - это лучше, чем три раза до потери пульса, и потом "ой, все".
В отчетах буду писать, что сделано (кардио, упражнения, растяжка/разминка, медитация), а кроме того, сколько было сна, ЧПП, где что вдруг болит, и настроение по 10-бальной шкале.
Goal Accomplishment Criteria
- полностью подтянулась хотя бы один раз (не касаясь пола)
- хотя бы на одну сторону могу сесть на шпагат без просвета с полом
- на постоянной основе бегаю не менее 25 км в неделю (признак постоянства - 4 таких недели) и пробежала ПМ в рамках официального забега
-
Подтягивания
Негативные, с опоры, "висящие". Обратным хватом, или потом поменяю / добавлю вариации, если возникнет портебность.
Схема: 5-4-3 → 20-15-10
Помимо этого - делать с какой-то вариативностью любимые упражнения, и не забывать про ползунки для профилактики травм.
-
Шпагат
Тренировать по 30-дневному челленджу
Помимо него делать при необходимости (=когда есть пробежка) суставную разминку перед бегом и растяжку после бега.
-
Регулярный бег
Достижение объема не менее 25 км/неделю в течение срока не меньшего, чем 4 недели.
Расчет минимального целевого объема получился так: будет неплохо делать три легких пробежки по 40 минут в будни, и одну длинную 90 минут в выходные. Если мне удастся при этом на нормальном пульсе поддерживать темп 8 минут на километр - это будет лично для меня довольно хорошая форма.
Четыре таких недели подряд - не повод перестать так делать (наоборот), но маркер, что регулярный бег ко мне вернулся.
-
ПМ
- оценить стартовое состояние
- призвать тренера
- выбрать ПМ, зарегистрироваться на него
- сделать справку
- поучаствовать в забеге
Ну и само собой, готовиться ПМ.
Что нагуглилось на тему:
- 03.02.19 Бронницы Титан
- 14.04.19 Королев
- 21.04.19 Весенний гром
- 19.05.19 МПМ
- 01.01.19 13:30 Тушино: 2019 метров, 10км
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
