Stretch story

Поперечный шпагат

1. 10 мин в поперечном 30 дней

2. 10 см

Поза широкого угла - положить живот на пол 1 мин

1. положить подбородок на пол 1 мин

2. положить грудь на пол 1 мин

Царский лук

1. Проворот одной руки

2. Эка Хаста Дханурасана

Голубь - 20 сек

1. Эка Хаста Капотасана

2. Отжимания на проработку плеч в позе маленькой молнии (в течение 2 недель)

Широкий наклон - прасарита падоттанасана

1. повернутый вариант

2. взгляд в неизбежность

Бхуджапидасана ( поперечная складка + баланс на руках)

Поза танцора (шпагат + прогиб спины)