Улучшение своего здоровья
В настоящее время я чувствую, что нужно менять свое отношение к здоровью, так как после отпуска я перестала регулярно делать зарядку, не каждый день принимаю контрастный душ, чувствую, что у меня ухудшилось с наступлением осени состояние волос и ногтей и самое главное я опять поправилась теперь уже до 76 килограмма. Я понимаю, что все это из за моей лени и поэтому создают данную цель для того чтобы постоянно себя контролировать.
Criterio del fin
Смогла улучшить состояние здоровья, похудеть и стать спортивным человеком
Recursos personales
Терпение, желание, время, деньги на тренировки
Lo ecológico del objetivo
Очень хочу выполнить все пункты данной цели, для того чтобы улучшить состояние своего здоровья.
-
5 дней ходить на массаж
Coste de la etapa — 65.67 $
-
ПОХУДЕТЬ
Главная цель это похудеть с 76 до 60 километров
75,
74,
73,
72 начало положено,
71,
70,
69,
68,
67,
66 уже 10 киллограм
65,
64,
63,
62 еще чуть чуть,
61,
60 Лучший вес!
-
Каждый будний день ходить на тренировки
На данный момент я два раза в неделю хожу на восточные танцы, но с января 2018 года хочу дополнительно купить абонемент в спорт зал и каждый будний день ходить либо в зал либо на танцы, а также минимум раз в месяц ходить в бассейн.
-
Уменьшить порцию еды
На данный момент вижу что ем достаточно много, поэтому собираюсь убрать все свои большие тарелки и сократить порции еды в два раза.
-
Сократить до минимума прием вредной еды
Часто не могу пройти мимо булочек, чипсов, мороженного и другой вкусной, но вредной еды, а также очень любилю газировку. Но в настоящее время планирую ограничить себя во все этом и покупать вкусные продукты только как награду за какие-то достижения. Также это поможет экономить деньги на покупку абонементов на различные тренировки.
-
Сократить до минимума прием пищи после 18.00
-
Привыкнуть пить воду за 10-15 минут до еды и через час после еды
-
Выдержать диету 3 дня есть рис, 3 дня курица, 3 дня овощи.
-
Ежедневно подниматься на 9 этаж без лифта
-
Привыкнуть делать зарядку каждый день
- 50 приседаний;
- 50 наклонов корпуса;
- 50 качков пресса;
- 50 подниманий ног;
- 50 поворотов рук;
- Научится отжиматься и делать по 10 ожиданий;
- По 3-5 минут стоять в планке.
-
Привыкнуть Делать минимальную гимнастику на работе
-
Привыкнуть бегать по 30 минут без остановки
Сначала 5 минут,
Потом 10 минут,
15 минут,
20 минут,
25 минут,
30 минут.
Далее приучить себя по 15 минут бегать на стадионе по лестнице между трибун.
-
Развить гибкость
- Научиться делать продольный шпагат,
- Поперечнный шпагат,
- Касаться головой колен,
- Садиться в позу лотоса
-
Регулярно принимать контрастный душ
-
Развивать выносливость
-
Найти хорошую маску для волос и улучшить состояние волос
-
каждый день заниматься на велотренажере по 1 часу
-
90 дней не есть после 18:00
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
