Здоровье
Планка 31 день
Основы - Самое главное в выполнении этого статического упражнения — занять правильное исходное положение. Четыре аспекта идеальной планки:
- 1.Прямой позвоночник — от шеи до копчика.
- 2.Голову не следует запрокидывать или наклонять слишком сильно: подбородок должен быть перпендикулярен линии позвоночника.
- 3.Мышцы кора напряжены всё время выполнения упражнения: живот втянут, поясница плоская.
- 4.Чем ближе друг к другу поставлены стопы, тем сложнее удерживать равновесие, тем больше нагрузка на мышцы пресса.
Критерий завершения
Планка каждый день
Личные ресурсы
Время и желание, План упражнений на целый месяц: 31 вариант на каждый день
Экологичность цели
Планка — прекрасное упражнение для тренировки всего тела. Оно укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство равновесия. Это универсальное упражнение можно делать дома или в тренажёрном зале, в отпуске или после работы, утром или вечером, в спортивной экипировке или в пижаме. Делая планку каждый день всего по несколько минут, и через месяц тело преобразится.
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
