Мой оптимальный план питания
На момент создания цели - моё питание идёт у меня спонтанно. Я не знаю, какой план питания мне подходит (и вообще почти ничего не знаю, я же Джон Сноу! :) ), зато понимаю, что в моём питании есть недостатки, которые можно и нужно исправить.
Есть, конечно особенности, которые будут влиять на мой успех в этой цели:
- Хороший метаболизм и эктоморфное телосложение позволяют мне есть абсолютно всё что угодно и не прибавлять в весе (для меня как раз прибавлять очень сложно). Поэтому я ставлю перед собой эту задачу из соображений имиджа, оптимизации трат и оптимизации образа жизни, а не от аргументов контроля веса.
- Но я заметил, некоторые эффекты неправильная еда всё же вызывает. Например, необъяснимый дискомфорт после еды, переедание, послевкусие (особенно если "салатик с майонезиком" хорошо зашёл :) ) - это всё не то, что я хочу иметь в своей жизни.
- Обнаруживаю, что всякие вредные вещи вызывают у меня привыкание. Например, на НГ, когда полно конфет, я порой даже не чувствую вкуса шоколада, когда их ем, а пару лет назад отказался от кетчупа и острых приправ, поскольку нормальная еда перестала быть вкусной (её вкус только со временем вернулся). Думаю, та же история сейчас происходит и с вышеупомянутыми "салатиками".
- Вредная еда - одна из моих статей расходов, которую можно сократить. Не самая большая статья из неполезных трат вообще, но и не самая маленькая. Конечно, есть смысл её сократить - или реструктурировать, если есть возможность.
- Если уж кушать, "заедая" стресс - так хоть не бигмаками и салатиками :) (мой стресс это отдельная проблема, её я решаю в других целях)
- За время поиска программы, которая бы позволила мне решить этот вопрос, я наткнулся на такое количество вроде как хороших, но мне не подходящих методик, что понял одну простую вещь: мы сами себе составляем рацион питания. Да, можно и полезно пользоваться чужой помощью (например, тренеров, диетологов), но это должна быть именно личная, индивидуальная помощь, а не программа где-то на просторах (даже на смарте!) и уж тем более не отстранённые рекомендации "от фитоняш в инстаграме" или из книжек. Данная цель является попыткой составить и реализовать мой личный план здорового питания.
Goal Accomplishment Criteria
Оптимальный план питания, которого я придерживаюсь с пониманием, удовольствием и комфортом
Personal resources
Время: я буду во время еды - применять свой план, а в свободное время - его планировать.
Деньги: вследствие пересмотра своих статей доходов и расходов понимаю, что можно не то чтобы сократить расходы на еду, а реструктурировать их - тратить деньги не на фигню, а на хорошие, полезные продукты.
Информация: есть представление о принципах правильного, полноценного питания, но конкретизировать это понимание буду именно во время этой цели.
Goal ecological compatibility
Сфера питания в наших и только (!) в наших руках. Так же, как уход за собой (я говорю не о классических "приседах и бицухах на треньке", а именно об уходе за собой в широком смысле!), так же, как и в отношениях, и в саморазвитии. Благо, я имею все возможности для того, чтобы самостоятельно ухаживать за этой сферой себя.
-
Проектирование плана
План - основа всего. Нужно сделать организованный, конкретный план, которым я мог бы пользоваться постоянно и постоянно придерживаться. Это не директивный план (что можно и что нельзя), а именно тот, которому я хотел бы следовать с удовольствием и комфортом. Поэтому его составление - первый и самый ответственный шаг.
-
Анализ продуктов, которые я ем сейчас
-
Составление рациона (что я хочу вообще есть в оптимальном плане)
-
Исключение "минусовых" продуктов (которые я считаю неоптимальными и очевидно, мне не стоит их есть)
-
Составление месячных, недельных, годовых норм для продуктов (для финансового этапа)
-
Составление меню на завтрак, обед, ужин
-
-
Финансовый подсчёт и учёт трат
Буду делать это параллельно моим финансовым целям. Смысл - в выяснении, какие расходы моё питание влечёт, какие доходы приносит (+ косвенные), и могу ли я как-то ещё на них повлиять (должным образом). Исходит из плана, поскольку только тогда можно будет получить реальный результат в соответствии с выделенными статьями питания.
-
Решение проблемы с питанием на работе
Наша столовка готовит отнюдь не здоровую пищу (вкусная, это да. Но не здоровая). Нужно посему выяснить, где можно питаться нормально поблизости от работы, чтобы "совмещать приятное с полезным":
- Кушать, например, фрукты, а не беляши и оладьи каждый день :) (пища поздоровей)
- По сумме - равная сумма трат на обед или меньше
- Удобство поесть (я не хочу таскаться час по магазинам, но и против того, чтобы хомячить ссобойку прямо за компом :)
-
Определиться с порядком и графиком питания
С графиком нужно перейти от незапланированных перекусов (обычно ещё и за компом :) ) к нормальной еде, на кухне, в столовой и иных специальных местах. Что касается порядка. Я не уверен, стоит ли мне следовать неким... эмм, "ритуалам" в питании (пить больше 2 л воды? Не есть много мяса? Голодание?) (тем более, что много чего из этого исходит не из потребностей человека, а из догматов религий и традиций культур), но хотелось бы не спонтанно это осуждать/стихийно этому следовать, а делать (или не делать) это осознанно и аргументированно.
-
Дневник
А тут я буду просто описывать, что покупаю и как ем (если возникнет нужда, сделаю тут дочернюю цель-привычку про здоровое питание)
-
Диетология
Возможно, есть смысл обратиться к профессионалу за консультацией. Мне интересно посмотреть более "широко" на те продукты, которые я употребляю, какие последствия и преимущества несёт выбранный мной на шаге 1 план. Естественно, я имею в виду действительного профессионала и личную консультацию.
Step cost — 33.47 $
-
Готовить или не готовить?
Изначально, я отрицательно отношусь к идее готовки. Но, увы, это мнение сложилось не по осознанным причинам, а исходя из негативного опыта детства. Может быть, раз уж я взрослый мужчина, есть смысл попробовать готовить "с нуля", самому?... Во всяком случае, эту парадигму моего характера можно пересмотреть.
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
