Мой оптимальный план питания
На момент создания цели - моё питание идёт у меня спонтанно. Я не знаю, какой план питания мне подходит (и вообще почти ничего не знаю, я же Джон Сноу! :) ), зато понимаю, что в моём питании есть недостатки, которые можно и нужно исправить.
Есть, конечно особенности, которые будут влиять на мой успех в этой цели:
- Хороший метаболизм и эктоморфное телосложение позволяют мне есть абсолютно всё что угодно и не прибавлять в весе (для меня как раз прибавлять очень сложно). Поэтому я ставлю перед собой эту задачу из соображений имиджа, оптимизации трат и оптимизации образа жизни, а не от аргументов контроля веса.
- Но я заметил, некоторые эффекты неправильная еда всё же вызывает. Например, необъяснимый дискомфорт после еды, переедание, послевкусие (особенно если "салатик с майонезиком" хорошо зашёл :) ) - это всё не то, что я хочу иметь в своей жизни.
- Обнаруживаю, что всякие вредные вещи вызывают у меня привыкание. Например, на НГ, когда полно конфет, я порой даже не чувствую вкуса шоколада, когда их ем, а пару лет назад отказался от кетчупа и острых приправ, поскольку нормальная еда перестала быть вкусной (её вкус только со временем вернулся). Думаю, та же история сейчас происходит и с вышеупомянутыми "салатиками".
- Вредная еда - одна из моих статей расходов, которую можно сократить. Не самая большая статья из неполезных трат вообще, но и не самая маленькая. Конечно, есть смысл её сократить - или реструктурировать, если есть возможность.
- Если уж кушать, "заедая" стресс - так хоть не бигмаками и салатиками :) (мой стресс это отдельная проблема, её я решаю в других целях)
- За время поиска программы, которая бы позволила мне решить этот вопрос, я наткнулся на такое количество вроде как хороших, но мне не подходящих методик, что понял одну простую вещь: мы сами себе составляем рацион питания. Да, можно и полезно пользоваться чужой помощью (например, тренеров, диетологов), но это должна быть именно личная, индивидуальная помощь, а не программа где-то на просторах (даже на смарте!) и уж тем более не отстранённые рекомендации "от фитоняш в инстаграме" или из книжек. Данная цель является попыткой составить и реализовать мой личный план здорового питания.
Критерий завершения
Оптимальный план питания, которого я придерживаюсь с пониманием, удовольствием и комфортом
Личные ресурсы
Время: я буду во время еды - применять свой план, а в свободное время - его планировать.
Деньги: вследствие пересмотра своих статей доходов и расходов понимаю, что можно не то чтобы сократить расходы на еду, а реструктурировать их - тратить деньги не на фигню, а на хорошие, полезные продукты.
Информация: есть представление о принципах правильного, полноценного питания, но конкретизировать это понимание буду именно во время этой цели.
Экологичность цели
Сфера питания в наших и только (!) в наших руках. Так же, как уход за собой (я говорю не о классических "приседах и бицухах на треньке", а именно об уходе за собой в широком смысле!), так же, как и в отношениях, и в саморазвитии. Благо, я имею все возможности для того, чтобы самостоятельно ухаживать за этой сферой себя.
-
Проектирование плана
План - основа всего. Нужно сделать организованный, конкретный план, которым я мог бы пользоваться постоянно и постоянно придерживаться. Это не директивный план (что можно и что нельзя), а именно тот, которому я хотел бы следовать с удовольствием и комфортом. Поэтому его составление - первый и самый ответственный шаг.
-
Анализ продуктов, которые я ем сейчас
-
Составление рациона (что я хочу вообще есть в оптимальном плане)
-
Исключение "минусовых" продуктов (которые я считаю неоптимальными и очевидно, мне не стоит их есть)
-
Составление месячных, недельных, годовых норм для продуктов (для финансового этапа)
-
Составление меню на завтрак, обед, ужин
-
-
Финансовый подсчёт и учёт трат
Буду делать это параллельно моим финансовым целям. Смысл - в выяснении, какие расходы моё питание влечёт, какие доходы приносит (+ косвенные), и могу ли я как-то ещё на них повлиять (должным образом). Исходит из плана, поскольку только тогда можно будет получить реальный результат в соответствии с выделенными статьями питания.
-
Решение проблемы с питанием на работе
Наша столовка готовит отнюдь не здоровую пищу (вкусная, это да. Но не здоровая). Нужно посему выяснить, где можно питаться нормально поблизости от работы, чтобы "совмещать приятное с полезным":
- Кушать, например, фрукты, а не беляши и оладьи каждый день :) (пища поздоровей)
- По сумме - равная сумма трат на обед или меньше
- Удобство поесть (я не хочу таскаться час по магазинам, но и против того, чтобы хомячить ссобойку прямо за компом :)
-
Определиться с порядком и графиком питания
С графиком нужно перейти от незапланированных перекусов (обычно ещё и за компом :) ) к нормальной еде, на кухне, в столовой и иных специальных местах. Что касается порядка. Я не уверен, стоит ли мне следовать неким... эмм, "ритуалам" в питании (пить больше 2 л воды? Не есть много мяса? Голодание?) (тем более, что много чего из этого исходит не из потребностей человека, а из догматов религий и традиций культур), но хотелось бы не спонтанно это осуждать/стихийно этому следовать, а делать (или не делать) это осознанно и аргументированно.
-
Дневник
А тут я буду просто описывать, что покупаю и как ем (если возникнет нужда, сделаю тут дочернюю цель-привычку про здоровое питание)
-
Диетология
Возможно, есть смысл обратиться к профессионалу за консультацией. Мне интересно посмотреть более "широко" на те продукты, которые я употребляю, какие последствия и преимущества несёт выбранный мной на шаге 1 план. Естественно, я имею в виду действительного профессионала и личную консультацию.
Стоимость этапа — 3433.2 ₽
-
Готовить или не готовить?
Изначально, я отрицательно отношусь к идее готовки. Но, увы, это мнение сложилось не по осознанным причинам, а исходя из негативного опыта детства. Может быть, раз уж я взрослый мужчина, есть смысл попробовать готовить "с нуля", самому?... Во всяком случае, эту парадигму моего характера можно пересмотреть.
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
