Самопреображение. Работа над своим телом
К походам в зал я возвращаюсь не первый раз, но теперь все по взрослому.
Много людей вдохновляют своим примером, все успешные люди имеют отличное тело.
Что бы лучше отображать этот процесс,раз в месяц я буду делать составление фотографий.Месяц назад и сейчас.
Эта цель важна для меня,буду рад любой поддержке и советам.
Критерий завершения
Мои физически данные видны невооруженым взлядом, удовлетворение своим результатом
Личные ресурсы
3-4 похода в зал в неделю. Абонемент в зал
Экологичность цели
Сильное тело = уверенность в себе и сильный характер.
-
Программа для начинающих от Jefit - 4 раза в неделю
Выбрал себе программу от jefit весьма непростая. Точнее много было простых, но такие себе не выбираю.
Выбрал основательную программу с 4 походами в зал в неделю
Как только основательно разберуюсь во всех тонкостях,составлю свою, личную программу -
Выбор программы для телефона для индивидуальных занятий
Установил себе около 20 приложений для индивидуальных занятий в зале с телефоном.
Нужна база,от которой буду отталкиваться.Расскажу только о самых лучших
- jefit - по-моему это лучшее приложение в этом сегменте.Есть учет,есть синхронизация между устройствами,конструктор занятий,огромный выбор готовых программ,анимации упражнений.Выбрал его как основое.
- SmartFit - Персональный фитнес тренер - неплохое,для начала.Две недели его использовал.Хорошая программа,но мне критечески не хватало пары вещей.А именно - истории и редактирования программы.
- ПРО Фитнес - единтсвенная цель,по которой я иногда захожу,это выбор новых упражнений и видео к ним есть непосредственно в упражнении
-
Выбор и покупка белка и пищевых добавок
Темный лес,но есть люди у кого можно спросить совета
-
Составление своей личной программы
Возможно это будет конструктор,возможно программа по рекомендациям.
-
Базовая программа от Джефит - 1.0
-
Изменение упражнений под потребности и возможности зала 2.0
-
Полный пересмотр,акцент на верхнюю часть - 3.0 - март
-
Очередной пересмотр - август 3.5
-
Версия 4
-
Версия 5
-
-
Обучение новым и правильным техникам
Базовые знания у меня есть,но я хочу больше
-
Похудение, ведь нужно же
Это не стоит очень остро,но пару килограммых сбросить не помешало бы. В данный момент отталкиваюсь от веса в 94 кг и понемногу меняю диету
![]()
-
94 кг
-
93 кг
-
92 кг
-
91 кг
-
90 кг
-
-
Поиск литературы касательно правильного подхода и секретов твоего организма
Понимаю,что нужно в этом немного разбираться. Что и как и с чем работает.
-
Выбор топа литературы
-
Анализ книг
-
Добавление на прочтение
-
-
Раз в месяц проводить сравнение данных с анализатора состава тела
Такая отличная штука в зале есть,можно измерить процент жира,массы и всякие там мелочи.
Раз в месяц буду взвешиваться на нем,и сравнивать сухие цифры с предыдущим месяцем
-
Январь
-
Февраль
-
Март
-
Апрель
-
Май - пропуск
-
Июнь
-
Июль
-
Август
-
Сентябрь
-
Октябрь
-
Ноябрь
-
Декабрь
-
-
Использование пищевых добавок и фиксация их результатов
Создано для того,что бы делать небольшой промедуточный отчет о результатах и ощущениях
-
Апрель - Белок + Магний+B6+Цинк
-
Май - Белок+Креатин,Изотоник во время тренировок и комплекс витамин
-
Июль Белок+Креатин моно,Изотоник,Комплекс витамин,Омега3
-
Июнь - Белок+Креатин моно,Изотоник,Комплекс витамин,Омега3
-
Август Белок+Изотоник,Комплекс витамин,Омега3 и Мелатонин периодически
-
Сентябрь переход на натуральный белок,Комплекс витамин,Мелатонин + Предтреники
-
Октябрь
-
Ноябрь
-
Декабрь
-
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением
