El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 10 años 6 meses 29 días
Получить разряд по гиревому спорту
Я молодой парень и недавно обзавелся первой стабильной работой, да вот беда работа отъедает огромное количество времени, сил и образ жизни превращается в исключительно сидячий.
Так, за год работы я обзавелся дряхлым телом и отвратительным здоровьем, начал болеть, уставать и тд.
Времени больше у меня не станет, а здоровье хочется поправить. Будем заниматься спортом, тяжелым спортом, сами, на тренера и зал времени нет.
Так я выбрал гиревой спорт, так как, на мой взгляд этот вид спорта максимально подходит для занятий дома в свободное время, и, кроме того, коплексно укрепляет тело, сердечно сусудистую и нервную системы.
Criterio del fin
Получить разряд по гиревому спорту.
-
Покупка пары гирь 16кг
Начнем с малого, с двух гирь по 16 кг и работе с ними
Coste de la etapa — 28.9 $
-
Первичное укрепление сердечно сосудистой системы
Проделав пару упражнений ко мне пришла бешеная ясность что мои сердце и дыхалка никуда не годится.
Сделаю отдельнм этапом время на ОФП.
Во время этого этапа программой максимум будет 3 раза в неделю уделять по часу на кардионагрузки.
Пробежки, зарядка, скакалка, что угодно, главное держать нагрузку более 40ка минут.
Критерием закрытия этапа будем считать возможность пробежать 10км в любом темпе. (это мой индивидуальный критерий, так он может быть любым, это для уверенности в себе)
-
Освоение техники
Теперь необходимо освоить технику
Просматриваем все видео на ютюбе о технике рывка и толчка, о работе с гирей.
Раразбатываем индивидуальный план.
Ориентируемся на два раза в неделю занятий на гиирях и один раз кардио.
Критерием закртия этапа будет выполнение юношеских нормативов по двоеборью и толчку дц.
-
Покупка пары 24кг гирь
Итак, если мы завершили предидущий этап то можем считать себя мужиками и покупать "взрослые гири"
Coste de la etapa — 38.54 $
-
Адаптация
На этом этапе можем столкнуться с нехваткой физической формы для рбаоты с новыми весами. Так что кардио заменяем на работу с железом. Все на что хватит фантазии, для меня это становая тяга, присед, турник и мб офицерский жим.
Критерием завершения абсолютно по ощущениям
-
Работа
Это предпоследний этап, на котором нам нужно будет просто работать. И все. Вырабатывать технику и выносливость.
-
Поиск соревнований
Может оказаться пробмой поиска соревнований, может помочь интистут или работа.
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
