Goal abandoned
The author does not write in the goal 6 years 9 months 30 days
Заниматься по программе Пола Уэйда дважды в неделю в течении одного года
Недавно попалась книга Пола Уэйда "тренировочная зона". В книге рассказывается как можно стать сильней и как набрать мышечную массу выполняя упражнения с весом тела . Всего в ней 6 упражнений десяти уровней сложности(например,отжимания,начинаешь выполнять отжимания от стены и постепенно повышая сложность,доходишь до отжимания на одной руке). Хочу выполнять упражнения из данной книги на протяжении одного года и посмотреть на изменение тела.
Вот эти упражнения http://islike.ru/convict-conditioning-table. Я буду выполнять только четыре из них,остальные 2 можно будет добавлять после того,как достигну 6й уровень в каждом из четырех первых упражнений.
В книге написано, что для полной адаптации к упражнению требуется 2 месяца(или больше,если упражнение дается очень сложно), поэтому план действия будет разбит на двухмесячные этапы. К концу 2018 года таким образом я должен выйти на 7ой уровень в упражнениях. Думаю к этому моменту уже будет виден эффект от этой программы тренировок.
О себе: мне 26 лет
вес 60 кг
Goal Accomplishment Criteria
Год занимаюсь по программе дважды в неделю
Personal resources
-могу отжаться 30 раз
-могу подтянуться 10 раз
-занимаюсь 9 месяцев боксом(но внешне не изменился,кроме того,что стал чуть более подтянутым)
-добавлю к питанию витаминный комплекс,пивные дрожи,рыбий жир и натуральные растительные препараты(настойку женьшеня,мумие и т.п)
Goal ecological compatibility
Достижение цели полностью зависит от меня. Пришел к ней самостоятельно, так как всегда мечтал быть совершенным человеком как в карьере, так и в личной жизни. Не представляю себя успешным человеком, не имея при этом идеального телосложения
-
1 уровень в упражнениях
мои фото до начала упражнений прикрепил
упражнения данного этапа:
-отжимания от стены(отжимания)
-подтягивание колен к животу(пресс)
-вертикальные подтягивания(подтягивания)
-плечи на полу(приседания)
-
2 уровень в упражнениях
-
3 уровень в упражнениях
-
4 уровень в упражнениях
-
5 уровень в упражнениях
-
6 уровень в упражнениях
-
7 уровень в упражнениях
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
