Коррекция веса и осанки

С наступлением холодного сезона я очнулась и обнаружила, что в среднем провожу сидя за компьютером от 7 до 9 часов в день... И всё чаще ловлю себя на том, что сутулюсь, постепенно слабею физически и отращиваю лишние сантиметры в разных местах. При этом экономлю время на спорте, забросила бег, питаюсь нерегулярно и как придётся, а моя бытовая активность сводится к минимуму, - убираюсь и готовлю быстро и почти автоматически. С такими новыми привычками моих наработок за предыдущие года надолго не хватит. Цель завожу для выработки плана и для самодисциплины в процессе её достижения :)

Текущая физическая кондиция - 66 кг при росте 161 см, перманентно напряженный шейный отдел позвоночника, низкая физ. активность, нерегулярное, нездоровое питание.

Минимальный план исправления ситуации :)

*Снижение веса 1 кг\месяц за счет упражнений и коррекции рациона

- Проработка больших групп мышц

- Минимизация быстрых углеводов и жиров

- Клетчатка, витамины

*Ежедневная зарядка для осанки

*Увеличение доли бытовой активности

*Контроль выпиваемой воды (2,5л\день)

*Массаж