1

Этап 1

-1

2

Этап 2

Замеры по весу, объёмам, БЖУ и калорийности рациона, просчет коррекции.

3

Этап 3

Составление комплекса упражнений, тест и выбор.

4

Этап 4

Покупка БАДов, витаминов.

5

Этап 5

-2

6

Этап 6

-3

7

Этап 7

-4

8

Этап 8

-5

9

Этап 9

-6

1

Этап 1

-1

2

Этап 2

Замеры по весу, объёмам, БЖУ и калорийности рациона, просчет коррекции.

3

Этап 3

Составление комплекса упражнений, тест и выбор.

4

Этап 4

Покупка БАДов, витаминов.

5

Этап 5

-2

6

Этап 6

-3

7

Этап 7

-4

8

Этап 8

-5

9

Этап 9

-6

21 декабря 2017
Цель завершена 29 июля 2019

Автор цели

Здоровье

Коррекция веса и осанки

С наступлением холодного сезона я очнулась и обнаружила, что в среднем провожу сидя за компьютером от 7 до 9 часов в день... И всё чаще ловлю себя на том, что сутулюсь, постепенно слабею физически и отращиваю лишние сантиметры в разных местах. При этом экономлю время на спорте, забросила бег, питаюсь нерегулярно и как придётся, а моя бытовая активность сводится к минимуму, - убираюсь и готовлю быстро и почти автоматически. С такими новыми привычками моих наработок за предыдущие года надолго не хватит. Цель завожу для выработки плана и для самодисциплины в процессе её достижения :)

Текущая физическая кондиция - 66 кг при росте 161 см, перманентно напряженный шейный отдел позвоночника, низкая физ. активность, нерегулярное, нездоровое питание.

Минимальный план исправления ситуации :)

*Снижение веса 1 кг\месяц за счет упражнений и коррекции рациона

- Проработка больших групп мышц

- Минимизация быстрых углеводов и жиров

- Клетчатка, витамины

*Ежедневная зарядка для осанки

*Увеличение доли бытовой активности

*Контроль выпиваемой воды (2,5л\день)

*Массаж

 Критерий завершения

-6 кг, проработана спина, регулярная физическая активность.

  1. -1

  2. Замеры по весу, объёмам, БЖУ и калорийности рациона, просчет коррекции.

  3. Составление комплекса упражнений, тест и выбор.

  4. Покупка БАДов, витаминов.

  5. -2

  6. -3

  7. -4

  8. -5

  9. -6

  • 736
  • 21 декабря 2017, 17:04
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?