1

Этап 1

Январь 2018

22 января—31 января

2

Этап 2

Февраль 2018

01 февраля—28 февраля

3

Этап 3

Март 2018

01 марта—31 марта

4

Этап 4

Апрель 2018

01 апреля—30 апреля

5

Этап 5

Май 2018

01 мая—31 мая

6

Этап 6

Июнь 2018

01 июня—30 июня

7

Этап 7

Июль 2018

01 июля—31 июля

8

Этап 8

Август 2018

01 августа—31 августа

9

Этап 9

Сентябрь 2018

01 сентября—30 сентября

10

Этап 10

Октябрь 2018

01 октября—31 октября

11

Этап 11

Ноябрь 2018

01 ноября—30 ноября

12

Этап 12

Декабрь 2018

01 декабря—31 декабря

1

Этап 1

Январь 2018

22 января—31 января

2

Этап 2

Февраль 2018

01 февраля—28 февраля

3

Этап 3

Март 2018

01 марта—31 марта

4

Этап 4

Апрель 2018

01 апреля—30 апреля

5

Этап 5

Май 2018

01 мая—31 мая

6

Этап 6

Июнь 2018

01 июня—30 июня

7

Этап 7

Июль 2018

01 июля—31 июля

8

Этап 8

Август 2018

01 августа—31 августа

9

Этап 9

Сентябрь 2018

01 сентября—30 сентября

10

Этап 10

Октябрь 2018

01 октября—31 октября

11

Этап 11

Ноябрь 2018

01 ноября—30 ноября

12

Этап 12

Декабрь 2018

01 декабря—31 декабря

22 января 2018 31 декабря 2018
Цель просрочена на 2153 дня

Цель заброшена

Автор не отписывался в цели 6 лет 5 месяцев 18 дней

Общая

Трекер привычек 2018

Привычка - сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для индивида характер потребности, которые «побуждают совершать какие-нибудь действия, поступки». (Википедия)

Список привычек:

Раннее пробуждение (подъем до 6.00, ежедневно): резко снижает шансы про...ть очередной день;

УФЗ (утренняя физическая зарядка) (ежедневно): проверено на себе - с зарядкой вхожу в день гораздо лучше, чем без нее;

Планка (не менее 5 минут, ежедневно): мышцы кора являются центром мышечной активности всего тела. Без их укрепления невозможно развитие физических качеств человека (силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости) без вреда для здоровья. Правда, есть нюанс - позвоночник не всегда позволяет делать это упражнение;

Ранний отбой (не позднее 22.15, ежедневно): "Наш организм - машина, которая любит понятные и повторяющиеся программы. Если соблюдается режим (отбой/подъём в одно и то же время; средняя продолжительность сна 7-9 часов), то организм отзывается благодарностью - отсутствием болезней, высоким уровнем энергии и работоспособности, хорошей концентрацией внимания и памятью, отсутствием избыточного веса и т.д." (С. Калинин) Абсолютно с этим согласен, потому что проверил прямо противоположное поведение и знаю, что это полная здц. :((( Следовательно, раз я рано встаю, то нужно довольно рано ложиться спать, чтобы высыпаться;

Медитация (ежедневно, не менее 10 минут): едва ли не из каждого чайника меня убеждают в полезности сего действа, пришло время проверить справедливость (или нет) этих утверждений;

Вечерний ритуал (не позднее 21.00, ежедневно): цель - привести психику в пассивное состояние, чтобы, во-первых, быстрее заснуть, во-вторых, качественнее выспаться;

Дневной сон (отдых) (ежедневно): спать днем по 15-20 минут у меня получается очень редко, скорее это дрема. Но привычка однозначно полезная;

Пятиразовое питание (ежедневно): нужно добавить еще два приема пищи к имеющимся трем и "устаканить" время каждого, чтобы не гуляло в промежутках ±2-3 часа;

Свежий воздух (3 раза в неделю, не менее 1 часа): прогулка или тренировка. Не хочется (зимой), а надо;

Чтение (ежедневно): обязательно нужно сделать привычкой, иначе провалю цели по чтению за год;

Упражнения д/глаз (ежедневно): обязательно;

Упражнения д/позвоночника (ежедневно): обязательно;

Перерывы (в раб. дни, ): обязательно, вопрос в периодичности;

"Цифровой выходной" (еженедельно): выходной день проведенный без компьютера и электронных гаджетов. Must do. Исключение - электронная книга;

ПХД (еженедельно): уборка, стирка и пр. и пр.;

_____________________________________________________________

Аффирмации (ежедневно): наверное полезно, ведь всегда можно найти в чем себя поубеждать;

Визуализация (ежедневно): полезность спорная, с другой стороны, почему бы и не попробовать;

Хронометраж (ежедневно): не уверен, что нужно вводить как постоянную привычку, а не прибегать к нему время от времени. Надо обдумать;

Ведение дневника (ежедневно): полезность для меня спорная, но попробую. Обязательно бумажный. Нужно определиться в какой форме и для чего;

_________________________________________________________________________________________________________________________________________

Структура отчетов по цели: ежедневный, еженедельный, ежемесячный.

 Критерий завершения

В течение 2018 года я закрепил (критерий!) в своей жизни не менее 10 привычек.

 Личные ресурсы

Время, разум, воля.

 Экологичность цели

Качество моей жизни во многом определяется моими привычками, а поскольку оно меня устраивать перестало, то необходимо обзавестись новыми.

  1. Январь 2018

  2. Февраль 2018

  3. Март 2018

  4. Апрель 2018

  5. Май 2018

  6. Июнь 2018

  7. Июль 2018

  8. Август 2018

  9. Сентябрь 2018

  10. Октябрь 2018

  11. Ноябрь 2018

  12. Декабрь 2018

  • 1513
  • 22 января 2018, 10:33
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?