Цель заброшена
Автор не отписывался в цели 6 лет 5 месяцев
Трекер привычек 2018
Привычка - сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для индивида характер потребности, которые «побуждают совершать какие-нибудь действия, поступки». (Википедия)
Список привычек:
Раннее пробуждение (подъем до 6.00, ежедневно): резко снижает шансы про...ть очередной день;
УФЗ (утренняя физическая зарядка) (ежедневно): проверено на себе - с зарядкой вхожу в день гораздо лучше, чем без нее;
Планка (не менее 5 минут, ежедневно): мышцы кора являются центром мышечной активности всего тела. Без их укрепления невозможно развитие физических качеств человека (силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости) без вреда для здоровья. Правда, есть нюанс - позвоночник не всегда позволяет делать это упражнение;
Ранний отбой (не позднее 22.15, ежедневно): "Наш организм - машина, которая любит понятные и повторяющиеся программы. Если соблюдается режим (отбой/подъём в одно и то же время; средняя продолжительность сна 7-9 часов), то организм отзывается благодарностью - отсутствием болезней, высоким уровнем энергии и работоспособности, хорошей концентрацией внимания и памятью, отсутствием избыточного веса и т.д." (С. Калинин) Абсолютно с этим согласен, потому что проверил прямо противоположное поведение и знаю, что это полная здц. :((( Следовательно, раз я рано встаю, то нужно довольно рано ложиться спать, чтобы высыпаться;
Медитация (ежедневно, не менее 10 минут): едва ли не из каждого чайника меня убеждают в полезности сего действа, пришло время проверить справедливость (или нет) этих утверждений;
Вечерний ритуал (не позднее 21.00, ежедневно): цель - привести психику в пассивное состояние, чтобы, во-первых, быстрее заснуть, во-вторых, качественнее выспаться;
Дневной сон (отдых) (ежедневно): спать днем по 15-20 минут у меня получается очень редко, скорее это дрема. Но привычка однозначно полезная;
Пятиразовое питание (ежедневно): нужно добавить еще два приема пищи к имеющимся трем и "устаканить" время каждого, чтобы не гуляло в промежутках ±2-3 часа;
Свежий воздух (3 раза в неделю, не менее 1 часа): прогулка или тренировка. Не хочется (зимой), а надо;
Чтение (ежедневно): обязательно нужно сделать привычкой, иначе провалю цели по чтению за год;
Упражнения д/глаз (ежедневно): обязательно;
Упражнения д/позвоночника (ежедневно): обязательно;
Перерывы (в раб. дни, ): обязательно, вопрос в периодичности;
"Цифровой выходной" (еженедельно): выходной день проведенный без компьютера и электронных гаджетов. Must do. Исключение - электронная книга;
ПХД (еженедельно): уборка, стирка и пр. и пр.;
_____________________________________________________________
Аффирмации (ежедневно): наверное полезно, ведь всегда можно найти в чем себя поубеждать;
Визуализация (ежедневно): полезность спорная, с другой стороны, почему бы и не попробовать;
Хронометраж (ежедневно): не уверен, что нужно вводить как постоянную привычку, а не прибегать к нему время от времени. Надо обдумать;
Ведение дневника (ежедневно): полезность для меня спорная, но попробую. Обязательно бумажный. Нужно определиться в какой форме и для чего;
_________________________________________________________________________________________________________________________________________
Структура отчетов по цели: ежедневный, еженедельный, ежемесячный.
Критерий завершения
В течение 2018 года я закрепил (критерий!) в своей жизни не менее 10 привычек.
Личные ресурсы
Время, разум, воля.
Экологичность цели
Качество моей жизни во многом определяется моими привычками, а поскольку оно меня устраивать перестало, то необходимо обзавестись новыми.
-
Январь 2018
-
Февраль 2018
-
Март 2018
-
Апрель 2018
-
Май 2018
-
Июнь 2018
-
Июль 2018
-
Август 2018
-
Сентябрь 2018
-
Октябрь 2018
-
Ноябрь 2018
-
Декабрь 2018
- 1505
- 22 января 2018, 10:33
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением