Трекер привычек 2018

Привычка - сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для индивида характер потребности, которые «побуждают совершать какие-нибудь действия, поступки». (Википедия)

Список привычек:

Раннее пробуждение (подъем до 6.00, ежедневно): резко снижает шансы про...ть очередной день;

УФЗ (утренняя физическая зарядка) (ежедневно): проверено на себе - с зарядкой вхожу в день гораздо лучше, чем без нее;

Планка (не менее 5 минут, ежедневно): мышцы кора являются центром мышечной активности всего тела. Без их укрепления невозможно развитие физических качеств человека (силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости) без вреда для здоровья. Правда, есть нюанс - позвоночник не всегда позволяет делать это упражнение;

Ранний отбой (не позднее 22.15, ежедневно): "Наш организм - машина, которая любит понятные и повторяющиеся программы. Если соблюдается режим (отбой/подъём в одно и то же время; средняя продолжительность сна 7-9 часов), то организм отзывается благодарностью - отсутствием болезней, высоким уровнем энергии и работоспособности, хорошей концентрацией внимания и памятью, отсутствием избыточного веса и т.д." (С. Калинин) Абсолютно с этим согласен, потому что проверил прямо противоположное поведение и знаю, что это полная здц. :((( Следовательно, раз я рано встаю, то нужно довольно рано ложиться спать, чтобы высыпаться;

Медитация (ежедневно, не менее 10 минут): едва ли не из каждого чайника меня убеждают в полезности сего действа, пришло время проверить справедливость (или нет) этих утверждений;

Вечерний ритуал (не позднее 21.00, ежедневно): цель - привести психику в пассивное состояние, чтобы, во-первых, быстрее заснуть, во-вторых, качественнее выспаться;

Дневной сон (отдых) (ежедневно): спать днем по 15-20 минут у меня получается очень редко, скорее это дрема. Но привычка однозначно полезная;

Пятиразовое питание (ежедневно): нужно добавить еще два приема пищи к имеющимся трем и "устаканить" время каждого, чтобы не гуляло в промежутках ±2-3 часа;

Свежий воздух (3 раза в неделю, не менее 1 часа): прогулка или тренировка. Не хочется (зимой), а надо;

Чтение (ежедневно): обязательно нужно сделать привычкой, иначе провалю цели по чтению за год;

Упражнения д/глаз (ежедневно): обязательно;

Упражнения д/позвоночника (ежедневно): обязательно;

Перерывы (в раб. дни, ): обязательно, вопрос в периодичности;

"Цифровой выходной" (еженедельно): выходной день проведенный без компьютера и электронных гаджетов. Must do. Исключение - электронная книга;

ПХД (еженедельно): уборка, стирка и пр. и пр.;

_____________________________________________________________

Аффирмации (ежедневно): наверное полезно, ведь всегда можно найти в чем себя поубеждать;

Визуализация (ежедневно): полезность спорная, с другой стороны, почему бы и не попробовать;

Хронометраж (ежедневно): не уверен, что нужно вводить как постоянную привычку, а не прибегать к нему время от времени. Надо обдумать;

Ведение дневника (ежедневно): полезность для меня спорная, но попробую. Обязательно бумажный. Нужно определиться в какой форме и для чего;

_________________________________________________________________________________________________________________________________________

Структура отчетов по цели: ежедневный, еженедельный, ежемесячный.