Набрать массу, стать сильнее и гибче

Восстановить рацион

1. 50-100 грамм тыквенных семечек каждый день

2. 2,5-3 литра воды в день

3. Фрукты и овощи ежедневно

4. 3-5 приёмов пищи в день

5. Заменить р. сахар сухофрутками и мёдом

6. Добавить в рацион зелёную гречку

7. Льняное масло

8. Лимонный сок ежедневно

Восстановить режим

1. Ранний подъём (не позднее 6 утра)

2. Не есть за 2 часа до сна

Восстановить тренировки

1. Пробежки по 10-30 минут (4-7 раз в неделю)

2. Глубокие приседания: 200 раз в день

3. 10-15 минут разминки перед тренировкой

4. 20 минут растяжки после тренировки

5. Тренировки 3-5 раз в неделю

6. Ежедневная стойка на руках

7. Ежедневная стойка морпеха

Чтение

1. Изучить вопрос по эффективности периодического голодания

2. Узнать про эффективные тренировки со своим весом

3. Узнать про эффективность голодания один день в неделю

4. Узнать про работу с дыханием

Участвовать минимум в 10 спарингах или драках

Установки касательно силы, набора массы и восприятия себя

1. 21 день

2. 30 дней

3. 40 дней

4. 60 дней

5. 90 дней

6. 100 дней

7. 150 дней

8. 180 дней

9. 200 дней

10. 250 дней