Похудеть на 10 кг к 03.07.2018г.

Всё очень просто. Сейчас мой вес составляет 88кг при росте 178 см. Явно присутствуют лишние отложения на животе и боках. Всё это дело нужно убрать. Задача несколько усложняется экструзией межпозвоночного диска. Т.е. исключается бег и упражнения, сильно нагружающие спину, поясницу. Основной упор на питание и не нагружающую поясницу физическую активность. Как-то так...)

Критерий завершения

Мой вес - 78 кг

Личные ресурсы

Да, в общем, есть всё необходимое. Информация в современном мире не проблема. Главное - не потерять желание.

Экологичность цели

Цель никем не навязана. Цель целиком и полностью зависит от меня. Единственный объективный фактор, который может помешать реализации - это проблемы со здоровьем (в основном вызывает опасения спина).

Первый месяц - минус 3 кг

Сбросить 3 кг из 88 - вообще не есть проблема. Это можно сделать довольно просто и за несколько дней, делал не раз. Сложнее закрепиться на этом результате. Поэтому лошадей гнать не будем. Отведём на это целый месяц.

Основное сейчас - выработать привычку к нескольким вещам. Короче, на первую неделю программа очень щадящая и выглядит так.

С утра - 30 отжиманий, 30 приседаний, 1 мин планка и контрастный душ (3 горячих+3 холодных). Детский сад, но тут пока важен не сам уровень нагрузки, а её, так сказать, неотвратимость)) Да и подрасслабился организм, лучше помягче втягиваться.

По питанию - тоже без особых рывков: обходимся без колбасных изделий, майонезов, соусов и сладостей. Всё! Опять детский сад? Я в курсе)) Но я никуда не спешу. Мне не надо похудеть к послезавтра. А экстремальные рывки обычно заканчиваются не очень хорошо) Будем потихоньку формировать хорошие привычки. Дальше - больше. Нагрузка будет расти от недели к неделе.

Пока всё.

758
02 января 2018, 14:25

Цель состоит в группе