Упражнение "Планка". 5 минут. Командная цель. Старт с 1 февраля 2018 г.
Командная цель.
Стартуем 1 февраля 2018 года. Программа рассчитана на 30 дней.
Чем полезно упражнение планка
Планка является статическим упражнением, то есть во время его выполнения не совершается никаких движений, а просто некоторое время тело удерживается в одном положении. Статика задействует даже самые глубинные мышцы, заставляя их
функционировать с максимальной отдачей. Стойка в планке буквально с первых секунд включает в работу стопы, голени, ноги, торс, предплечья, руки и живот. При ее выполнении укрепляются дельтовидные мышцы, поясничные мышцы, бицепсы, трицепсы, мышцы спины, ягодиц и бедер. Но особенно хороша планка для пресса, так как сразу задействует прямые, косые и боковые мышцы.
Это одно из немногих упражнений, которое при регулярном выполнении, за достаточно короткий период поможет улучшить осанку и укрепить позвоночник, сделает живот более плоским, ягодицы подтянутыми, а бедра стройными. Кроме того стойка в планке станет прекрасной профилактикой остеопороза и проблем с позвоночником, к которым способен привести сидячий образ жизни. Однако чтобы достичь подобных результатов ее следует выполнять правильно.
Приглашаю всех принять участие в программе.
Критерий завершения
Технично выполнить упражнение "Планка" в течение 5 минут.
Личные ресурсы
Время, информация, знания, навыки
Экологичность цели
Основная задача программы - улучшения здоровья.
-
День 1
20 секунд
-
День 2
20 секунд
-
День 3
30 секунд
-
День 4
30 секунд
-
День 5
40 секунд
-
День 6
Отдых
-
День 7
45 секунд
-
День 8
45 секунд
-
День 9
60 секунд
-
День 10
60 секунд
-
День 11
60 секунд
-
День 12
90 секунд
-
День 13
Отдых
-
День 14
90 секунд
-
День 17
120 секунд
-
День 16
120 секунд
-
День 15
90 секунд
-
День 18
150 секунд
-
День 19
Отдых
-
День 20
150 секунд
-
День 21
150 секунд
-
День 22
180 секуд
-
День 23
180 секунд
-
День 24
210 секунд
-
День 25
210 секунд
-
День 26
Отдых
-
День 27
240 секунд
-
День 28
240 секунд
-
День 29
270 секунд
-
День 30
300 секунд
- 1699
- 03 января 2018, 10:01
Не пропустите новые записи!
Подпишитесь на цель и следите за ее достижением