1

Этап 1

День 1

2

Этап 2

День 2

3

Этап 3

День 3

4

Этап 4

День 4

5

Этап 5

День 5

6

Этап 6

День 6

7

Этап 7

День 7

8

Этап 8

День 8

9

Этап 9

День 9

10

Этап 10

День 10

11

Этап 11

День 11

12

Этап 12

День 12

13

Этап 13

День 13

14

Этап 14

День 14

15

Этап 15

День 17

16

Этап 16

День 16

17

Этап 17

День 15

18

Этап 18

День 18

19

Этап 19

День 19

20

Этап 20

День 20

21

Этап 21

День 21

22

Этап 22

День 22

23

Этап 23

День 23

24

Этап 24

День 24

25

Этап 25

День 25

26

Этап 26

День 26

27

Этап 27

День 27

28

Этап 28

День 28

29

Этап 29

День 29

30

Этап 30

День 30

1

Этап 1

День 1

2

Этап 2

День 2

3

Этап 3

День 3

4

Этап 4

День 4

5

Этап 5

День 5

6

Этап 6

День 6

7

Этап 7

День 7

8

Этап 8

День 8

9

Этап 9

День 9

10

Этап 10

День 10

11

Этап 11

День 11

12

Этап 12

День 12

13

Этап 13

День 13

14

Этап 14

День 14

15

Этап 15

День 17

16

Этап 16

День 16

17

Этап 17

День 15

18

Этап 18

День 18

19

Этап 19

День 19

20

Этап 20

День 20

21

Этап 21

День 21

22

Этап 22

День 22

23

Этап 23

День 23

24

Этап 24

День 24

25

Этап 25

День 25

26

Этап 26

День 26

27

Этап 27

День 27

28

Этап 28

День 28

29

Этап 29

День 29

30

Этап 30

День 30

03 января 2018 02 марта 2018
Цель завершена 4 марта 2018
Здоровье

Упражнение "Планка". 5 минут. Командная цель. Старт с 1 февраля 2018 г.

Командная цель.

Стартуем 1 февраля 2018 года. Программа рассчитана на 30 дней.

Чем полезно упражнение планка

Планка является статическим упражнением, то есть во время его выполнения не совершается никаких движений, а просто некоторое время тело удерживается в одном положении. Статика задействует даже самые глубинные мышцы, заставляя их

функционировать с максимальной отдачей. Стойка в планке буквально с первых секунд включает в работу стопы, голени, ноги, торс, предплечья, руки и живот. При ее выполнении укрепляются дельтовидные мышцы, поясничные мышцы, бицепсы, трицепсы, мышцы спины, ягодиц и бедер. Но особенно хороша планка для пресса, так как сразу задействует прямые, косые и боковые мышцы.

Это одно из немногих упражнений, которое при регулярном выполнении, за достаточно короткий период поможет улучшить осанку и укрепить позвоночник, сделает живот более плоским, ягодицы подтянутыми, а бедра стройными. Кроме того стойка в планке станет прекрасной профилактикой остеопороза и проблем с позвоночником, к которым способен привести сидячий образ жизни. Однако чтобы достичь подобных результатов ее следует выполнять правильно.

Приглашаю всех принять участие в программе.

 Критерий завершения

Технично выполнить упражнение "Планка" в течение 5 минут.

 Личные ресурсы

Время, информация, знания, навыки

 Экологичность цели

Основная задача программы - улучшения здоровья.

  1. День 1

    20 секунд

  2. День 2

    20 секунд

  3. День 3

    30 секунд

  4. День 4

    30 секунд

  5. День 5

    40 секунд

  6. День 6

    Отдых

  7. День 7

    45 секунд

  8. День 8

    45 секунд

  9. День 9

    60 секунд

  10. День 10

    60 секунд

  11. День 11

    60 секунд

  12. День 12

    90 секунд

  13. День 13

    Отдых

  14. День 14

    90 секунд

  15. День 17

    120 секунд

  16. День 16

    120 секунд

  17. День 15

    90 секунд

  18. День 18

    150 секунд

  19. День 19

    Отдых

  20. День 20

    150 секунд

  21. День 21

    150 секунд

  22. День 22

    180 секуд

  23. День 23

    180 секунд

  24. День 24

    210 секунд

  25. День 25

    210 секунд

  26. День 26

    Отдых

  27. День 27

    240 секунд

  28. День 28

    240 секунд

  29. День 29

    270 секунд

  30. День 30

    300 секунд

  • 1699
  • 03 января 2018, 10:01
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?