1

Step 1

День 1

2

Step 2

День 2

3

Step 3

День 3

4

Step 4

День 4

5

Step 5

День 5

6

Step 6

День 6

7

Step 7

День 7

8

Step 8

День 8

9

Step 9

День 9

10

Step 10

День 10

11

Step 11

День 11

12

Step 12

День 12

13

Step 13

День 13

14

Step 14

День 14

15

Step 15

День 17

16

Step 16

День 16

17

Step 17

День 15

18

Step 18

День 18

19

Step 19

День 19

20

Step 20

День 20

21

Step 21

День 21

22

Step 22

День 22

23

Step 23

День 23

24

Step 24

День 24

25

Step 25

День 25

26

Step 26

День 26

27

Step 27

День 27

28

Step 28

День 28

29

Step 29

День 29

30

Step 30

День 30

1

Step 1

День 1

2

Step 2

День 2

3

Step 3

День 3

4

Step 4

День 4

5

Step 5

День 5

6

Step 6

День 6

7

Step 7

День 7

8

Step 8

День 8

9

Step 9

День 9

10

Step 10

День 10

11

Step 11

День 11

12

Step 12

День 12

13

Step 13

День 13

14

Step 14

День 14

15

Step 15

День 17

16

Step 16

День 16

17

Step 17

День 15

18

Step 18

День 18

19

Step 19

День 19

20

Step 20

День 20

21

Step 21

День 21

22

Step 22

День 22

23

Step 23

День 23

24

Step 24

День 24

25

Step 25

День 25

26

Step 26

День 26

27

Step 27

День 27

28

Step 28

День 28

29

Step 29

День 29

30

Step 30

День 30

03 January 2018 02 March 2018
Goal completed 4 March 2018

Goal author

Health

Упражнение "Планка". 5 минут. Командная цель. Старт с 1 февраля 2018 г.

Командная цель.

Стартуем 1 февраля 2018 года. Программа рассчитана на 30 дней.

Чем полезно упражнение планка

Планка является статическим упражнением, то есть во время его выполнения не совершается никаких движений, а просто некоторое время тело удерживается в одном положении. Статика задействует даже самые глубинные мышцы, заставляя их

функционировать с максимальной отдачей. Стойка в планке буквально с первых секунд включает в работу стопы, голени, ноги, торс, предплечья, руки и живот. При ее выполнении укрепляются дельтовидные мышцы, поясничные мышцы, бицепсы, трицепсы, мышцы спины, ягодиц и бедер. Но особенно хороша планка для пресса, так как сразу задействует прямые, косые и боковые мышцы.

Это одно из немногих упражнений, которое при регулярном выполнении, за достаточно короткий период поможет улучшить осанку и укрепить позвоночник, сделает живот более плоским, ягодицы подтянутыми, а бедра стройными. Кроме того стойка в планке станет прекрасной профилактикой остеопороза и проблем с позвоночником, к которым способен привести сидячий образ жизни. Однако чтобы достичь подобных результатов ее следует выполнять правильно.

Приглашаю всех принять участие в программе.

 Goal Accomplishment Criteria

Технично выполнить упражнение "Планка" в течение 5 минут.

 Personal resources

Время, информация, знания, навыки

 Goal ecological compatibility

Основная задача программы - улучшения здоровья.

  1. День 1

    20 секунд

  2. День 2

    20 секунд

  3. День 3

    30 секунд

  4. День 4

    30 секунд

  5. День 5

    40 секунд

  6. День 6

    Отдых

  7. День 7

    45 секунд

  8. День 8

    45 секунд

  9. День 9

    60 секунд

  10. День 10

    60 секунд

  11. День 11

    60 секунд

  12. День 12

    90 секунд

  13. День 13

    Отдых

  14. День 14

    90 секунд

  15. День 17

    120 секунд

  16. День 16

    120 секунд

  17. День 15

    90 секунд

  18. День 18

    150 секунд

  19. День 19

    Отдых

  20. День 20

    150 секунд

  21. День 21

    150 секунд

  22. День 22

    180 секуд

  23. День 23

    180 секунд

  24. День 24

    210 секунд

  25. День 25

    210 секунд

  26. День 26

    Отдых

  27. День 27

    240 секунд

  28. День 28

    240 секунд

  29. День 29

    270 секунд

  30. День 30

    300 секунд

  • 1084
  • 03 January 2018, 10:01
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?