1

Step 1

Отжимания

2

Step 2

Приседания

3

Step 3

Пресс

4

Step 4

Мосты

5

Step 5

Подтягивания

6

Step 6

Отжимания в стойке на руках

1

Step 1

Отжимания

2

Step 2

Приседания

3

Step 3

Пресс

4

Step 4

Мосты

5

Step 5

Подтягивания

6

Step 6

Отжимания в стойке на руках

03 January 2018
Goal completed 7 January 2021

Goal author

Иван Фоменко

Russia, Барнаул

30 years old

Sport & Fitness

"Тренировочная зона"

Много раз видел подобную цель кочующей по SP, сам прочитал 2 книги "Зоны" , да и как-то раз даже брался за упражнения, но быстро потерял энтузиазм.

Как-то так;)

PS: http://islike.ru/convict-conditioning-table/

 Goal Accomplishment Criteria

Достигнут 10 лвл хотя бы в 3 упражнениях

 Personal resources

Время

Желание

Возможность

 Goal ecological compatibility

Хочу выполнять сложные элементы

  1. Отжимания

    1 лвл Отжимания от стены

    • начальный 1х10
    • продвинутый 2х25
    • сл. уровень 3х50

    2 лвл Наклонные отжимания

    • начальный 1х10
    • продвинутый 2х20
    • сл. уровень 3х40

    3 лвл Отжимания на коленях

    • начальный 1х10
    • продвинутый 2х15
    • сл. уровень 3х30
  2. Приседания

    1 лвл "Березка"

    • начальный 1х10
    • продвинутый 2х25
    • сл. уровень 3х50

    2 лвл "Складной нож"

    • начальный 1х10
    • продвинутый 2х20
    • сл. уровень 3х40

    3 лвл Поддержанный присед

    • начальный 1х10
    • продвинутый 2х15
    • сл. уровень 3х30
  3. Пресс

    1 лвл Колени к животу

    • начальный 1х10
    • продвинутый 2х25
    • сл. уровень 3х40

    2 лвл Подъемы коленей лежа

    • начальный 1х10
    • продвинутый 2х20
    • сл. уровень 3х35

    3 лвл Подъемы согнутых коленей лежа

    • начальный 1х10
    • продвинутый 2х15
    • сл. уровень 3х30
  4. Мосты

    1 лвл Короткие

    • начальный 1х10
    • продвинутый 2х25
    • сл. уровень 3х50

    2 лвл Ровные

    • начальный 1х10
    • продвинутый 2х20
    • сл. уровень 3х40

    3 лвл Под углом

    • начальный 1х10
    • продвинутый 2х15
    • сл. уровень 3х30
  5. Подтягивания

    1 лвл Вертикальные

    • начальный 1х10
    • продвинутый 2х20
    • сл. уровень 3х40

    2 лвл Горизонтальные

    • начальный 1х10
    • продвинутый 2х20
    • сл. уровень 3х30

    3 лвл "Складной нож"

    • начальный 1х10
    • продвинутый 2х15
    • сл. уровень 3х20
  6. Отжимания в стойке на руках

    1 лвл Стойка на голове

    • начальный 30 сек
    • продвинутый 1 мин.
    • сл. уровень 2 мин.

    2 лвл Стойка "Ворон"

    • начальный 10 сек.
    • продвинутый 30 сек.
    • сл. уровень 1 мин.

    3 лвл Стойка на руках

    • начальный 30 сек
    • продвинутый 1 мин.
    • сл. уровень 2 мин.
  • 922
  • 03 January 2018, 14:14
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?