Sport & Fitness
"Тренировочная зона"
Много раз видел подобную цель кочующей по SP, сам прочитал 2 книги "Зоны" , да и как-то раз даже брался за упражнения, но быстро потерял энтузиазм.
Как-то так;)
Goal Accomplishment Criteria
Достигнут 10 лвл хотя бы в 3 упражнениях
Personal resources
Время
Желание
Возможность
Goal ecological compatibility
Хочу выполнять сложные элементы
-
Отжимания
1 лвл Отжимания от стеныначальный 1х10продвинутый 2х25сл. уровень 3х50
2 лвл Наклонные отжимания
- начальный 1х10
- продвинутый 2х20
- сл. уровень 3х40
3 лвл Отжимания на коленях
- начальный 1х10
- продвинутый 2х15
- сл. уровень 3х30
-
Приседания
1 лвл "Березка"начальный 1х10продвинутый 2х25сл. уровень 3х50
2 лвл "Складной нож"
начальный 1х10- продвинутый 2х20
- сл. уровень 3х40
3 лвл Поддержанный присед
- начальный 1х10
- продвинутый 2х15
- сл. уровень 3х30
-
Пресс
1 лвл Колени к животуначальный 1х10продвинутый 2х25сл. уровень 3х40
2 лвл Подъемы коленей лежа
начальный 1х10- продвинутый 2х20
- сл. уровень 3х35
3 лвл Подъемы согнутых коленей лежа
- начальный 1х10
- продвинутый 2х15
- сл. уровень 3х30
-
Мосты
1 лвл Короткиеначальный 1х10продвинутый 2х25сл. уровень 3х50
2 лвл Ровные
начальный 1х10- продвинутый 2х20
- сл. уровень 3х40
3 лвл Под углом
- начальный 1х10
- продвинутый 2х15
- сл. уровень 3х30
-
Подтягивания
1 лвл Вертикальныеначальный 1х10продвинутый 2х20сл. уровень 3х40
2 лвл Горизонтальные
- начальный 1х10
- продвинутый 2х20
- сл. уровень 3х30
3 лвл "Складной нож"
- начальный 1х10
- продвинутый 2х15
- сл. уровень 3х20
-
Отжимания в стойке на руках
1 лвл Стойка на головеначальный 30 секпродвинутый 1 мин.сл. уровень 2 мин.
2 лвл Стойка "Ворон"
- начальный 10 сек.
- продвинутый 30 сек.
- сл. уровень 1 мин.
3 лвл Стойка на руках
- начальный 30 сек
- продвинутый 1 мин.
- сл. уровень 2 мин.
Don't miss new posts!
Subscribe for the Goal and follow through to its completion
