Ежедневная дыхательная практика (квадрат)

skype Natalia.Pchelkina

РИТМИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ

Для этого упражнения очень важно освободить основные диафрагмы и убрать основные напряжения в теле. Если этого не сделать, то напряжение будет выходить через дыхание, и это не приятный эмоциональный процесс. Проще убрать напряжения с помощью телесных практик.

Вначале выравнивается вдох и выдох, парасимпатика и симпатика, затем паузы между ними.
Если человек 20 минут может дышать не сбиваясь, то ритм освоен. Не должно быть напряжения, иначе идет расстройство нервной системы. Как только появляется малейшее напряжение, сразу уходить в более быстрый ритм и дышать в нем еще несколько дней.

Частота пульса замедляется. Стабилизируется давление, у гипертоников опускается, у гипотоников поднимается. В процессе правильного дыхания тело нагревается. Лечит вегето-сосудистую дистонию. Дышать лучше за час до сна, не перед сном. Ходьба с дыханием, бег с дыханием, плаванье с дыханием, но не выходить за пределы квадрата. Наполняющее действует в начале занятия. Выравниваются ритмы за счет ритмичного дыхания.

Можно использовать метроном, 40 ударов в минуту. 1:1, 4:1:4:1, 4:2:4:2, 4:3:4:3, 4:4:4:4(квадрат пранаямы), 4:6:4:4, 4:8:4:4, 4:10:4:4, 4:16:4:4 (золотая пропорция дыхания), 6:2:6:2, 6:6:6:6, 6:24:6:6, 8:2:8:2, 8:4:8:4; 8:12:8:8…. 8:32:8:8. Дышать важно без напряжения, если насильно, то можно сорвать все нервную систему, сердце.

Этап 1: 4:4, без пауз, как только ритм освоен, идем дальше

Этап 2: 4:1:4:1 – добавляем паузы, и увеличиваем паузы 4:2:4:2, 4:3:4:3

Этап 3: 4:4:4:4 – квадрат пранаямы

Этап 4: увеличение паузы на вдохе, 4:6:4:4, потом 4:8:4:4, потом 4:10:4:4 и так далее до 4:14:4:4

Этап 5: золотая пропорция дыхания – 4:16:4:4

Если удается держать ритм 20 минут, не сбивая дыхания, то значит ритм освоен. Можно переходить на «6». И дальше на «8»

В среднем у здорового человека освоение занимает несколько месяцев, если есть проблемы со здоровьем, то дольше.

В процессе и после освоения пробовать дышать без метронома. Не использовать метроном очень долго, обязательно научиться без него.

ОЧЕНЬ ВАЖНО: В положении лежа, и при движении никогда не выходить из квадрата (4:4:4:4 – равное время на все этапы, можно делать 4:2:4:2, но нельзя 4:6:4:4, можно 6:6:6:6, но нельзя 6:8:6:6) ), т.е. не растягивать

ВАЖНО: всегда уходим в легкость, удовольствие, расслабление, приятные ощущения, никогда в напряжение, терпение неприятных ощущений, нарушение ритмики дыхания, делать через усилие.
Пульс не очень хорошо использоваться, т.к. есть понятие дыхательная аритмия, т.е. когда делаем вдох увеличивается частота сердечных сокращений, а когда делаемы выдох уменьшается. Фаза вдоха — это фаза накопления энергии, выдох — это фаза распределения, расслабления и упаковки в теле. Физиологические изменения в теле человека, уменьшилась частота пульса, уменьшилось или стабилизация давления, снижается ритм мозга, руки ноги теплые, т.е. улучшилась микроциркуляция, восстанавливается нормальная тканевая циркуляция и нормальная работа мозга. . а не штырит и плющит. По этой причине это хорошо лечит вегетососудистую дистонию (симпатика-парасимпатика дала сбой, есть какое - то напряжение оно проявляется на уровне сосудистого тонуса, мокрые руки, холодные руки, учащенной сердцебиение, быстро изменяющее давление, головокружение, а вообще это невротичное состояние психики. В медицине нет особо лечения, говорят перерастете, а чел. уже 35 лет. Он понимает, что это глобально кончится…но это не радует.). Выравниваем все ритмы, которые существуют в нашем теле. Объяснение почему золотая пропорция дыхания именно такая, что человек спит меньше чем бодрствует…и по этой причине задержка на вдохе больше чем на выдохе.