1

Этап 1

Январь

2

Этап 2

Февраль

3

Этап 3

Март

4

Этап 4

Апрель

5

Этап 5

Май

6

Этап 6

Июнь

7

Этап 7

Июлб

8

Этап 8

Август

9

Этап 9

Сентябрь

10

Этап 10

Октябрь

11

Этап 11

Ноябрь

12

Этап 12

Декабрь

1

Этап 1

Январь

2

Этап 2

Февраль

3

Этап 3

Март

4

Этап 4

Апрель

5

Этап 5

Май

6

Этап 6

Июнь

7

Этап 7

Июлб

8

Этап 8

Август

9

Этап 9

Сентябрь

10

Этап 10

Октябрь

11

Этап 11

Ноябрь

12

Этап 12

Декабрь

07 января 2018 31 декабря 2018
Цель завершена 4 января 2019

Автор цели

nata_109

Россия, Санкт-Петербург

38 лет

Здоровье

73 ---------> 55

Хочу бросить все набранное за год, а а это почти 17 кг, появившиеся после гормонального сбоя.

В настоящее время благодаря медикаментозному лечению вроде как вес стабилизировался и не растет, поэтому пора его снижать, пока все полимеры окончательно не закончились.

  • В первую очередь это тренировки в зале, благо у меня еще полгода абонемента. Планирую примерно 3 посещения в неделю, В зале в идеале групповые занятия на пресс, растяжка и плавание. Что-то одно за раз вполне ок.
  • Также хочу проходить в день 8 тысяч шагов (знаю, что надо 12, но пока это нереально). Если вдруг шаги не пройдены - собираюсь и еду в зал их доходить или иду гулять. в зависимости от погоды.
  • Начиная с февраля - метаболическая гормональная диета.
  • Питьевой режим соблюдается.

Ежемесячно план может корректироваться с учетом достижений или проседаний.

Если удачно закрою цель - куплю себе новую машину.

 Критерий завершения

я вешу 55 +/- 2 кг

 Личные ресурсы

время, силы, мотивация

 Экологичность цели

это моя цель, я несчастлива когда не нравлюсь себе. в весе 73 я себе не нравлюсь

  1. Январь

    • 2-3 тренировки в неделю
    • 8000 шагов в день
    • минимум 1,5 литра чистой воды в день (6 стаканов)

    Отчет словами и с помощью скриншотов из соответствующих программ раз в несколько дней

  2. Февраль

    • 3 тренировки в неделю
    • 6000-8000 шагов в день
    • 1 литр чистой воды в день
    • максимально правильное питание (а-ля секта)

    Отчет словами и с помощью скриншотов из соответствующих программ раз в несколько дней

  3. Март

  4. Апрель

    • 2 беговых тренировки в неделю
    • 6000-8000 шагов в день
    • 1,5 литр чистой воды в день
    • 1300 ккал в день

    Отчет словами и с помощью скриншотов из соответствующих программ раз в несколько дней

  5. Май

    1. Пройти беговой марафон "21 день бега с удовольствием"
    2. Минимум 1,5 литра воды
    3. 1300 ккал в день
    4. Увеличить количество клетчатки в питании
  6. Июнь

  7. Июлб

  8. Август

  9. Сентябрь

  10. Октябрь

  11. Ноябрь

  12. Декабрь

  • 1071
  • 07 января 2018, 20:08
Регистрация

Регистрация

Уже зарегистрированы?
Быстрая регистрация через соцсети
Вход на сайт

Входите.
Открыто.

Еще не зарегистрированы?
 
Войти через соцсети
Забыли пароль?