73 ---------> 55
Хочу бросить все набранное за год, а а это почти 17 кг, появившиеся после гормонального сбоя.
В настоящее время благодаря медикаментозному лечению вроде как вес стабилизировался и не растет, поэтому пора его снижать, пока все полимеры окончательно не закончились.
- В первую очередь это тренировки в зале, благо у меня еще полгода абонемента. Планирую примерно 3 посещения в неделю, В зале в идеале групповые занятия на пресс, растяжка и плавание. Что-то одно за раз вполне ок.
- Также хочу проходить в день 8 тысяч шагов (знаю, что надо 12, но пока это нереально). Если вдруг шаги не пройдены - собираюсь и еду в зал их доходить или иду гулять. в зависимости от погоды.
- Начиная с февраля - метаболическая гормональная диета.
- Питьевой режим соблюдается.
Ежемесячно план может корректироваться с учетом достижений или проседаний.
Если удачно закрою цель - куплю себе новую машину.
Критерій завершення
я вешу 55 +/- 2 кг
Особисті ресурси
время, силы, мотивация
Екологічність мети
это моя цель, я несчастлива когда не нравлюсь себе. в весе 73 я себе не нравлюсь
-
Январь
- 2-3 тренировки в неделю
- 8000 шагов в день
- минимум 1,5 литра чистой воды в день (6 стаканов)
Отчет словами и с помощью скриншотов из соответствующих программ раз в несколько дней
-
Февраль
- 3 тренировки в неделю
- 6000-8000 шагов в день
- 1 литр чистой воды в день
- максимально правильное питание (а-ля секта)
Отчет словами и с помощью скриншотов из соответствующих программ раз в несколько дней
-
Март
-
Апрель
- 2 беговых тренировки в неделю
- 6000-8000 шагов в день
- 1,5 литр чистой воды в день
- 1300 ккал в день
Отчет словами и с помощью скриншотов из соответствующих программ раз в несколько дней
-
Май
- Пройти беговой марафон "21 день бега с удовольствием"
- Минимум 1,5 литра воды
- 1300 ккал в день
- Увеличить количество клетчатки в питании
-
Июнь
-
Июлб
-
Август
-
Сентябрь
-
Октябрь
-
Ноябрь
-
Декабрь
- 1068
- 07 січня 2018, 20:08
Не пропустіть нові записи!
Підпишіться на ціль і стежте за її досягненням