El objetivo está desatendido
El autor lleva sin comentar el objetivo 6 años 10 meses 11 días
Похудеть за 1,5 месяца
Взять себя в руки и обрести веру. Гармония, только гармония и любовь.
На данный момент мой вес 52-53кг. Что меня не устраивает? Мои пищевые привычки, после некоторых нарушений у меня поменялось восприятие мира, поэтому сейчас я беру себя в руки и настраиваю на позитивный лад и продуктивную работу. Всего потребует 6 недель, т.е. каждую неделю мне необходимо сбрасывать 500г.
Активность первые 2-3 недели будет малая, но питание я буду контролировать.
Расчет суточной калорийности:
BMR: 9,99*52+6,25*166-4,92*19-161= 1300 кк
Во время отсутствия тренировок: на поддержание: 1300*1,2= 1560 кк ; дефицит 15-20%: 1330-1500 кк
Во время тренировок 1-3р/нед: на поддержание: 1300*1,3= 1690 кк ; дефицит 15-20%: 1430-1350 кк
Criterio del fin
Сжечь 3кг жира
Recursos personales
Кухонные весы, напольные весы, занятия спортом
Lo ecológico del objetivo
Определенно, формирование цели опирается на мои личные потребности и ощущение комфорта. не хочу дофига мышц. Мне нравится худое, сухое тело. Фигура Крис мне очень нравится. При том, что в качалке она никогда не была. Только танцы.
-
Дистанционное сопровождение
В качестве отчетности буду находиться на сопровождении у Ани. Каждый день кидать кбжу, да и в целом самочувствие. Такие действия возродят старые адекватные привычки в питании, а также не будет соблазна заесть проблемы.
-
Абонемент на танцы/групповой фитнес
Тренажерный зал стал скучен, вынуждает только пропускать тренировки. Вновь возвращаюсь к групповым занятиям.
-
Этапы еще не разработаны
¡No omita entradas nuevas!
Suscríbase al objetivo y siga su logro
