1

Step 1

Список продуктов

2

Step 2

Рецепты

3

Step 3

Меню недели

4

Step 4

Оптимизация расходов

5

Step 5

здоровое питание

1

Step 1

Список продуктов

2

Step 2

Рецепты

3

Step 3

Меню недели

4

Step 4

Оптимизация расходов

5

Step 5

здоровое питание

09 January 2018

Goal abandoned

The author does not write in the goal 4 years 11 months 13 days

Goal author

Health

Оптимизация питания

Назрела необходимость оптимизировать свой рацион питания.

Сейчас такой период в нашей семье, когда приходится немножко экономить. Хотя если честно, разумная экономия - это стиль нашей жизни. Я бы даже сказала, не экономия (а то у большинства людей это слово вызывает странные ассоциации), а оптимизация расходов и планирование бюджета.

Львиную часть ежемесячных расходов составляют расходы на питание. При этом часто покупается не очень полезная еда (чипсы, сладости и т.п.). хотелось бы немного сократить эту часть расходов и научиться готовить быстрые, сытные и полезные блюда. Все-таки три мужика в семье. Один взрослый и два подрастающих.

На что обратить внимание при составлении меню:

1) лечебное питание для меня. Страдаю хроническим гастритом, поэтому не мешало бы придерживаться лечебной диеты.

2) вкусы мужа и детей.

3) минимум времени на готовку.

4) больше овощей.

5)дробное питание.

6) в основном малоподвижный жизни.

7)необходимость мужу брать обед на работу.

 Goal Accomplishment Criteria

экономный и сбалансированный рацион питания

 Personal resources

возможность заказывать продукты на дом, возможность делать заготовки

 Goal ecological compatibility

Я хочу разнообразно, вкусно и полезно питаться. Отказаться наконец от жареного. Есть больше овощей и фруктов. Тем самым восстановить здоровье свое и мужа. А еще хочу сократить количество времени на готовку.

  1. Список продуктов

    1. Ревизия (проверить, какие продукты есть дома)

    2. Базовый список продуктов (общий)

    3. Базовый список для заказа продуктов на дом

  2. Рецепты

    1. Записать все блюда, которые умею готовить

    2. Записать любимые блюда мужа и детей

    3. Найти новые рецепты

    4. завести красивую тетрадь для записи рецептов (или создать свою книгу рецептов в электронном виде)

  3. Меню недели

    1. найти подходящую форму для записи меню

    2. составить меню на неделю из обычных блюд

    3. добавлять по одному новому блюду в неделю

  4. Оптимизация расходов

    1. закупать некоторые продукты (бакалея, консервы) мелким оптом

    2. ходить в магазин со списком продуктов

    3. самостоятельно готовить полуфабрикаты

  5. здоровое питание

    1. дробное питание. Кушать надо часто, но по чуть-чуть. Минимум через каждые 2 часа, максимум - через 4.

    2. пить воду

    3. исключить газировку, фаст-фуд и т.п.

    4. готовить на пару, отваривать, тушить, запекать

    5. уменьшить порции

    6. обязательно завтракать

    7. увеличить количество кисломолочных продуктов

    8. уменьшить количество потребляемого сахара

    9. перестать есть на ночь

  • 879
  • 09 January 2018, 08:06
Sign up

Signup

Уже зарегистрированы?
Quick sign-up through social networks.
Sign in

Sign in.
Allowed.

Not registered yet?
 
Log in through social networks
Forgot your password?