Улучшить качество сна

Постоянный недосып и плохое качество сна негативно сказываются на моем настроении. Я постоянно чувствую себя невыспавшейся, даже продолжительный сон не приносит бодрости, постоянное чувство усталости и разбитости. Назрела необходимость пересмотреть свои привычки, связанные со сном.

Для начала нужно изучить вопрос, каким образом можно улучшить сон, не прибегая к снотворным препаратам.

Что сделать, чтобы улучшить сон:

1. Кушать не позже чем за 3-4 часа до сна ( в моем случае, это не позже20.00).
2. Отказаться от кофеина во второй половине дня.
3. Надевать маску для сна для создания полной темноты.
4. Проветривать комнату перед сном в течение 10 минут.
5. За час до сна не сидеть в интернете.