20 подтягиваний

Необходимо дойти до 20 правильных подтягиваний. А также закрепить результат, т.е каждый день делать подход 5(разминка) - 20 (рабочее кол-во) - 10 (на скорость).

На данный момент я могу подтянуться 9 раз. Причем 7 раз практически без отдыха, но дальше приходится отдыхать, вися на перекладине.

Первый месяц, выходим на 12 раз.

1. Неделя. 3х9х7х7х7 (с 15 по 21 января)

2. Неделя. 3х10х7х7х8.(с 22 по 28 января)

3. Неделя. 3х11х7х7х9. (с 29 января по 4 февраля)

2. Неделя. 3х12х7х7х10 (с 5 по 11 февраля)

Отдых между подходами 5 минут. Обязательно перед выполнением серии подходов сделать разминку: шею, плечевых и локтевых суставов, потянуть спину, махи руками в стороны). Первый подход 3 раз тоже разминочный.

Пока для первого месяца достаточно, посмотрим, как пойдет прогресс.